—— Kostir líkamsræktartækja með frjálsum lóðum

Handlóðir og lyftistöng eru þekkt sem hefðbundin þjálfunaraðferð í frjálsum lóðum. Handlóðir eru sérstaklega ekki takmarkaðar af plássi. Þær eru tiltölulega þægileg leið til að æfa.

Lyftitæki fyrir frjálsar lóðir eru meira notuð en önnur æfingatæki fyrir styrktarþjálfun. Styrktartæki eru hönnuð fyrir ákveðna hreyfingu, en handlóð er hægt að nota fyrir hundruð æfinga. Til dæmis er hægt að lyfta handlóðum yfir höfuðið til að þjálfa axlarvöðvana, ýta aftur til að þjálfa þríhöfðavöðvana eða hnébeygja með handlóðum í höndunum til að styrkja læri og mjaðmavöðva. Þú getur breytt þyngdartilfinningunni og einbeitingu einfaldlega með því að breyta því hvernig þú grípur stöngina.

Annar kostur við frjálsar lyftingartæki er að þau þjálfa vöðvana á mjög svipaðan hátt og í raunverulegum æfingum. Styrktaræfingar einbeita sér að því að einangra hvern vöðvahóp svo að aðrir vöðvar verði ekki fyrir áhrifum. Æfingar með frjálsum lyftingum krefjast þess að þegar þú lyftir eða léttir þyngd, þá taka nokkrir vöðvahópar þátt í ferlinu við að hreyfa, halda jafnvægi og koma á stöðugleika lyftingatækisins. Frjálsar lyftingartæki gera kleift að þjálfa þessa óvirku vöðva þegar aðrir styrktaræfingar gera stakar vöðvaæfingar.

Sumir finna að þegar þeir æfa aðallega með lausum lóðum eykst styrkur þeirra og vöðvarnir vaxa hraðar.