—— Еркін салмақпен жаттығу жабдықтарының артықшылықтары

Штангалар мен гантельдер еркін салмақпен жаттығу жабдықтарында жаттығудың артефакті ретінде белгілі. Гантельдер, әсіресе, кеңістікпен шектелмейді. Олармен кез келген уақытта жаттығуға болады. Олар жаттығудың салыстырмалы түрде ыңғайлы тәсілі.

Тегін ауыр атлетика жабдықтары басқа күш жаттығуларына қарағанда кеңінен қолданылады. Күш жаттығулары белгілі бір қозғалысқа арналған, ал гантель жұбын жүздеген жаттығулар үшін пайдалануға болады. Мысалы, иық бұлшықеттерін жаттықтыру үшін гантельдерді басыңыздан жоғары көтеруге, трицепстерді жаттықтыру үшін артқа қарай итеруге немесе сан мен жамбас бұлшықеттерін нығайту үшін қолыңызға гантельдерді алып отыруға болады. Штанганы ұстау тәсілін өзгерту арқылы салмақ сезімін және зейінді өзгерте аласыз.

Тегін ауыр атлетика жабдықтарының тағы бір артықшылығы - олар сіздің бұлшықеттеріңізді нақты өмірдегі жаттығуларға өте ұқсас түрде жаттықтырады. Күш жаттығулары басқа бұлшықеттерге әсер етпеуі үшін әрбір бұлшықет тобын оқшаулауға бағытталған. Тегін ауыр атлетика жабдықтары жаттығуы салмақ көтергенде немесе түсіргенде, бірнеше бұлшықет тобы ауыр атлетика жабдықтарын жылжыту, теңестіру және тұрақтандыру процесіне қатысуын талап етеді. Тегін ауыр атлетика жабдықтары басқа күш жаттығулары орындаушылар оқшауланған бұлшықет жаттығуларын жасаған кезде бос бұлшықеттерді жаттықтыруға мүмкіндік береді.

Кейбір адамдар негізінен еркін салмақпен жаттығу жасағанда, күші артып, бұлшықеттері тез өсетінін байқайды.