—— Erkin vazndagi fitnes jihozlarining afzalliklari

Shtangalar va dumbbelllar erkin vazndagi fitnes uskunalarida mashq qilish artefaktlari sifatida tanilgan. Ayniqsa, dumbbelllar makon bilan cheklanmaydi. Ular mashq qilishni xohlagan vaqtda mashq qilishlari mumkin. Ular mashq qilishning nisbatan qulay usulidir.

Bepul og'irlikni ko'tarish uskunalari boshqa kuch mashqlariga qaraganda ko'proq qo'llaniladi. Kuch mashqlari aniq bir harakat uchun mo'ljallangan, bir juft dumbbell esa yuzlab mashqlar uchun ishlatilishi mumkin. Masalan, elka muskullarini mashq qilish uchun dumbbelllarni boshingiz uzra ko'tarib, triceplarni mashq qilish uchun orqaga surishingiz yoki son va son mushaklaringizni kuchaytirish uchun qo'lingizda dumbbelllar bilan cho'kishingiz mumkin. Barni ushlab turish usulini o'zgartirish orqali siz og'irlik hissi va diqqatni o'zgartirishingiz mumkin.

Bepul og'irlikni ko'tarish uskunalarining yana bir afzalligi shundaki, ular mushaklaringizni haqiqiy hayot mashqlariga juda o'xshash tarzda mashq qiladilar. Kuchli mashqlar bilan shug'ullanuvchilar boshqa mushaklar ta'sirlanmasligi uchun har bir mushak guruhini izolyatsiya qilishga e'tibor berishadi. Og'irlikni ko'tarish uskunasining bepul mashqlari og'irlikni ko'tarish yoki tushirish paytida og'irlikni ko'tarish uskunasini harakatlantirish, muvozanatlash va barqarorlashtirish jarayonida bir nechta mushaklar guruhi ishtirok etishini talab qiladi. Bepul og'irlikni ko'tarish uskunalari boshqa kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanuvchilar alohida mushak mashqlarini bajarganda, bu bo'sh muskullarni mashq qilish imkonini beradi.

Ba'zi odamlar, asosan, erkin og'irliklar orqali mashq qilganda, ularning kuchi oshadi va mushaklari tezroq o'sadi.