1. hiki i ka pôpeku ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana hanu.

I ka pôpeku, pono mākou e hoʻomau i ka holo a hoʻohana i ko mākou ikaika holoʻokoʻa e kāohi i ka pōpō. I kēia manawa, hiki iā mākou ke omo i ka nui o ka oxygen a hoʻokuʻu i ke kalapona ʻokikene, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki ke ola. Eia kekahi, e hoʻomaikaʻi piha ʻia ka hana o ka māmā ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka nui o ka umauma.

2. hiki i ka pôpeku ke hoʻoikaika i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo wāwae.

ʻO nā ʻāpana i hoʻohana nui ʻia i ka pôpeku ʻo ia nā wāwae a me nā wāwae. I loko o ke kaʻina holoʻokoʻa o ka pôpeku, e ikaika a ikaika ko mākou mau ʻiʻo wāwae, e hoʻomaikaʻi mau ʻia ke koko i loko o nā iwi, a e hoʻoikaika ʻia ka hana metabolic. ʻOiai he mea maʻalahi ke hōʻeha i kekahi manawa, me ke ahonui mau, e paʻakikī a paʻakikī hoʻi ko mākou mau iwi wāwae, a e ikaika pū ko mākou hiki ke kūʻē i ke kūlou ʻana.

3. maikaʻi ka pāʻani pôpeku no ka pale ʻana i ka myopia.

Hoʻokani ʻia ka pôpeku ma kahi kahua ākea. Hoʻokani ka hapa nui o ka poʻe i ka pôpeku i loko o hoʻokahi hola i kēlā me kēia manawa. I loko o kēia wā, hiki iā mākou ke ʻike i ke kahua ākea o ka ʻike, e haʻalele i nā kelepona paʻalima a me nā kamepiula no kekahi manawa, a loaʻa ka hoʻomaha lawa no ko mākou mau maka. He kōkua nui ia i ka pale ʻana i ka myopia, ʻoi aku hoʻi no nā ʻōpio i ko lākou wā ulu a me ka ulu ʻana.