فروخت یونٹس: سنگل آئٹم
سنگل پیکیج کا سائز: 3.86X3.43X0.8 سینٹی میٹر
واحد مجموعی وزن: 0.010 کلوگرام
لیڈ ٹائم:

باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لیے خصوصی تربیت کے طریقے

1. وارم اپ، منتخب کرنے کے لیے بہت سے آپشنز ہیں، آپ روئنگ مشین یا ٹریڈمل کو تھوڑا سا پسینہ کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اس کا مقصد آپ کے قلبی فعل کو چالو کرنا، پہلے سے متحرک ہونا، اور جسمانی جڑت پر قابو پانا ہے۔ کے بعد...
2. ایسی تربیت جس میں اعصابی جوش کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہائی کلینز، اسنیچ، یا باکس جمپنگ، احتیاطی تدابیر ہائی کلینز ہیں، جن لوگوں کو اسنیچ ٹریننگ کا تجربہ نہیں ہے وہ اسے آزمائیں، باسکٹ بال کے کھلاڑی باکس جمپنگ ٹریننگ کر سکتے ہیں، اور اونچائی کا انتخاب کیا جا سکتا ہے...
3. بنیادی تربیت، یہاں کور بنیادی کالم کا حوالہ نہیں دیتا بلکہ ملٹی جوائنٹ، کمپاؤنڈ ٹریننگ، جیسے بینچ پریس، اسکواٹ، ڈیڈ لفٹ۔ لوڈ کی شدت اور بوجھ کی مقدار کو اپنے مرحلے کے مطابق ترتیب دیں۔
4. معاون تربیت، سنگل جوائنٹ ٹریننگ، جیسے کہ bicep curls وغیرہ، آپ کچھ جامد مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔

باسکٹ بال کی تربیت کا سب سے مؤثر طریقہ
باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کی جسمانی تربیت جسمانی مدد کے بغیر کسی بھی کھیل سے الگ نہیں ہے۔ دیگر کھیلوں کے مقابلے باسکٹ بال میں زیادہ وقت لگتا ہے اور جسمانی طاقت زیادہ استعمال ہوتی ہے۔ کافی جسمانی طاقت کے بغیر، تکنیک کتنی ہی اچھی کیوں نہ ہو، یہ کام نہیں کرے گی۔ جسمانی تربیت کا عمومی طریقہ لمبی دوری کی دوڑ ہے، اور آپ جسمانی فٹنس کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے دوڑ کے دوران رفتار اور تعدد کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔

2، طاقت کی تربیت. باسکٹ بال کے زیادہ تر کھلاڑی لمبے اور بھاری ہوتے ہیں۔ اگر ان کے پاس مضبوط طاقت نہیں ہے، تو وہ جارحانہ اور دفاعی دونوں طرف سے نقصان اٹھائیں گے، اس لیے طاقت کی تربیت بھی ضروری ہے۔ طاقت کی ورزش کے طریقے عام طور پر وزن اٹھانے والے اسکواٹ اور بینچ پریس ہیں۔ یہ دونوں طریقے مشکل نہیں ہیں لیکن زخمی ہونا آسان ہیں، اس لیے اسے بتدریج کرنا چاہیے۔ ابتدائی افراد کو بہت زیادہ وزن نہیں اٹھانا چاہیے، ورنہ اس سے جسم کو نقصان پہنچے گا اور پٹھوں کو بھی نقصان پہنچے گا۔ ہیمولیسس