Singa amidy: Entana tokana
Haben'ny fonosana tokana: 3.86X3.43X0.8 sm
Lanja tokana: 0.010 kg
Fe-potoana:

Fomba fampiofanana manokana ho an'ny mpilalao basikety

1. Manaova fanafanana, misy safidy maro azo isafidianana, azonao ampiasaina ny milina fivoy na ny "tapis roulant" mba hatsembohana kely. Ny tanjona dia ny hampavitrika ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, ny fihetsehana mialoha, ary ny fandresena ny tsy fahatomombanan'ny vatana. aorian'ny...
2. Fiofanana mitaky fientanentanana ara-pitatitra avo lenta, toy ny "high cleans", "snatch", na "box jumping", ny fepetra fisorohana dia ny "high cleans", ny olona tsy manana traikefa amin'ny "snatch" dia tsy tokony hanandrana izany, ny mpilalao basikety dia afaka manao fanazaran-tena "box jumping", ary azo fidina ny haavony...
3. Fampiofanana fototra, ny fototra eto dia tsy manondro ny tsanganana fototra fa fiofanana mitambatra amin'ny tonon-taolana maro, toy ny bench press, squat, deadlift. Alamino araka ny dinganao ny hamafin'ny enta-mavesatra sy ny habetsaky ny enta-mavesatra.
4. Fiofanana fanampiny, fiofanana amin'ny tonon-taolana tokana, toy ny bicep curls, sns., azonao atao ihany koa ny manao fanazaran-tena statika sasany

Ny fomba mahomby indrindra amin'ny fampiofanana basikety
Tsy azo sarahina amin'ny fanatanjahan-tena rehetra ny fanazaran-tena ara-batana ho an'ny mpilalao basikety raha tsy misy fanohanana ara-batana. Raha ampitahaina amin'ny fanatanjahan-tena hafa, ny basikety dia maharitra kokoa ary mandany hery ara-batana bebe kokoa. Raha tsy ampy ny hery ara-batana, na dia tsara toy inona aza ny teknika, dia tsy hahomby izany. Ny fomba fanazaran-tena ara-batana amin'ny ankapobeny dia ny hazakazaka lavitra ezaka, ary azonao ovaina ihany koa ny hafainganam-pandeha sy ny fahamaroan'ny hazakazaka mba hahatratrarana ny tanjon'ny fahasalamana ara-batana.

2, fanazaran-tena hampatanjaka vatana. Lava sy mavesatra ny ankamaroan'ny mpilalao basikety. Raha tsy matanjaka izy ireo dia hijaly amin'ny fanafihana sy fiarovana, ka ilaina ihany koa ny fanazaran-tena hampatanjaka vatana. Ny fomba fanazaran-tena hampatanjaka vatana dia matetika ny "squat" mitondra lanja sy ny "bench press". Tsy sarotra ireo fomba roa ireo, fa mora maratra, ka tsy maintsy atao tsikelikely. Tsy tokony hanainga lanja be loatra ny vao manomboka, raha tsy izany dia handratra ny vatana ary mety hiteraka fahasimban'ny hozatra mihitsy aza. hemolysis