అమ్మకపు యూనిట్లు: ఒకే వస్తువు
ఒక్కో ప్యాకేజీ పరిమాణం: 3.86X3.43X0.8 సెం.మీ.
ఒక్కదాని స్థూల బరువు: 0.010 కిలోలు
లీడ్ టైమ్:

బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు ప్రత్యేక శిక్షణా పద్ధతులు

1. వార్మ్ అప్ చేయండి, ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీరు కొద్దిగా చెమట పట్టడానికి రోయింగ్ మెషిన్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ హృదయ మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ఉత్తేజపరచడం, ముందుగానే సిద్ధమవ్వడం, మరియు శారీరక జడత్వాన్ని అధిగమించడం. ఆ తర్వాత...
2. హై క్లీన్స్, స్నాచ్, లేదా బాక్స్ జంపింగ్ వంటి అధిక స్థాయి నాడీ ఉద్రేకం అవసరమయ్యే శిక్షణలో తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు: హై క్లీన్స్ చేసేటప్పుడు, స్నాచ్ శిక్షణ అనుభవం లేని వారు దానిని ప్రయత్నించకూడదు, బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్లు బాక్స్ జంపింగ్ శిక్షణ చేయవచ్చు, మరియు ఎత్తును ఎంచుకోవచ్చు...
3. కోర్ ట్రైనింగ్, ఇక్కడ కోర్ అంటే కేవలం నడుము కండరాలు కాదు, బెంచ్ ప్రెస్, స్క్వాట్, డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటి బహుళ-కీళ్ల కాంపౌండ్ ట్రైనింగ్. మీ స్థాయికి అనుగుణంగా లోడ్ తీవ్రతను మరియు లోడ్ మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
4. సహాయక శిక్షణ, బైసెప్ కర్ల్స్ వంటి సింగిల్-జాయింట్ శిక్షణతో పాటు, మీరు కొన్ని స్టాటిక్ వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు.

బాస్కెట్‌బాల్ శిక్షణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం
శారీరక మద్దతు లేని ఏ క్రీడలోనైనా బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుల శారీరక శిక్షణ అంతర్భాగం. ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే, బాస్కెట్‌బాల్‌కు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఎక్కువ శారీరక శక్తిని వినియోగిస్తుంది. తగినంత శారీరక బలం లేకుండా, టెక్నిక్ ఎంత బాగున్నా అది పనిచేయదు. సాధారణ శారీరక శిక్షణా పద్ధతి సుదూర పరుగు, మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని సాధించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు పరుగెత్తేటప్పుడు వేగాన్ని మరియు తరచుదనాన్ని కూడా మార్చుకోవచ్చు.

2. బలవర్ధక శిక్షణ. చాలా మంది బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు పొడవుగా మరియు బరువుగా ఉంటారు. వారికి బలమైన శక్తి లేకపోతే, వారు దాడి మరియు రక్షణ రెండు విభాగాలలోనూ ఇబ్బంది పడతారు, కాబట్టి బలవర్ధక శిక్షణ కూడా అవసరం. బలవర్ధక వ్యాయామ పద్ధతులు సాధారణంగా బరువులు ఎత్తే స్క్వాట్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్. ఈ రెండు పద్ధతులు కష్టమైనవి కావు, కానీ గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వీటిని క్రమంగా చేయాలి. ప్రారంభకులు ఎక్కువ బరువు ఎత్తకూడదు, లేకపోతే అది శరీరానికి హాని కలిగించి, కండరాల నష్టానికి కూడా కారణమవుతుంది.