Satış Birimi: Tek ürün
Tekli paket boyutu: 3,86 x 3,43 x 0,8 cm
Brüt tek ağırlık: 0,010 kg
Kurşun zamanı:

Basketbol oyuncuları için özel antrenman yöntemleri

1. Isınma: Birçok seçenek arasından seçim yapabilirsiniz; kürek çekme makinesi veya koşu bandı kullanarak hafifçe terleyebilirsiniz. Amaç, kardiyopulmoner fonksiyonunuzu harekete geçirmek, önceden mobilizasyon sağlamak ve fizyolojik ataleti aşmaktır. Sonrasında...
2. Yüksek düzeyde sinirsel heyecan gerektiren antrenmanlar, örneğin yüksek koparma, halter kaldırma veya kutu atlama gibi hareketler için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır: Yüksek koparma hareketinde, halter kaldırma deneyimi olmayan kişiler denememelidir; basketbol oyuncuları kutu atlama antrenmanı yapabilir ve yüksekliği seçilebilir...
3. Karın kası antrenmanı: Burada "karın kası" derken karın bölgesini değil, çok eklemli, bileşik egzersizleri kastediyorum; örneğin bench press, squat, deadlift. Yük yoğunluğunu ve yük miktarını kendi seviyenize göre ayarlayın.
4. Yardımcı antrenmanlar, tek eklemli antrenmanlar, örneğin pazı kıvırma hareketleri vb. Ayrıca bazı statik egzersizler de yapabilirsiniz.

Basketbol antrenmanı yapmanın en etkili yolu
Basketbol oyuncularının fiziksel antrenmanı, fiziksel destek olmadan diğer sporlardan ayrı düşünülemez. Diğer sporlarla karşılaştırıldığında, basketbol daha uzun sürer ve daha fazla fiziksel güç tüketir. Yeterli fiziksel güç olmadan, teknik ne kadar iyi olursa olsun, işe yaramaz. Genel fiziksel antrenman yöntemi uzun mesafe koşusudur ve fiziksel zindelik amacına ulaşmak için koşu sırasında hız ve sıklığı da değiştirebilirsiniz.

2. Kuvvet antrenmanı. Basketbol oyuncularının çoğu uzun ve iridir. Güçlü bir kas yapısına sahip değillerse, hem hücumda hem de savunmada zorlanırlar, bu nedenle kuvvet antrenmanı da gereklidir. Kuvvet egzersizlerinin yöntemleri genellikle ağırlık kaldırma squatı ve bench press'tir. Bu iki yöntem zor değildir, ancak sakatlanmaya yol açması kolaydır, bu nedenle kademeli olarak yapılmalıdır. Yeni başlayanlar çok fazla ağırlık kaldırmamalıdır, aksi takdirde vücuda zarar verebilir ve hatta kas hasarına neden olabilir.