Сату берәмлекләре: Бер әйбер
Бер төргәк зурлыгы: 3.86X3.43X0.8 см
Бер брутто авырлыгы: 0,010 кг
Китерү вакыты:

Баскетболчылар өчен махсус тренировка ысуллары

1. Җылыныгыз, сайлау өчен күп вариантлар бар, сез бераз тирләү өчен ишкәк ишү тренажеры яки йөгерү юлын куллана аласыз. Максат - йөрәк-үпкә функциясен активлаштыру, алдан мобилизацияләү һәм физиологик инерцияне җиңү. аннан соң...
2. Югары дәрәҗәдәге нерв дулкынлануын таләп итә торган күнегүләр, мәсәлән, югары чистартулар, ыргылып сикерү яки тартмага сикерү, саклык чаралары югары чистартулар, ыргылып сикерү тәҗрибәсе булмаган кешеләр моны сынап карарга тиеш түгел, баскетболчылар тартмага сикерү күнегүләрен башкара ала, һәм биеклекне сайларга мөмкин...
3. Төп күнегүләр, монда төп төшенчә төп баганага түгел, ә күп буынлы, катлаулы күнегүләргә карый, мәсәлән, стенд-пресс, приседание, дедлифтинг. Йөкләнеш интенсивлыгын һәм йөкләнеш күләмен үзегезнең дәрәҗәгезгә карап көйләгез.
4. Ярдәмче күнегүләр, бер буынлы күнегүләр, мәсәлән, бицепс бөдрәләтү һ.б., сез шулай ук ​​кайбер статик күнегүләр ясый аласыз.

Баскетболны әзерләүнең иң нәтиҗәле ысулы
Баскетболчыларның физик әзерлекләрен физик ярдәмсез теләсә нинди спорт төреннән аерып булмый. Башка спорт төрләре белән чагыштырганда, баскетбол озаграк вакыт ала һәм күбрәк физик көч куллана. Җитәрлек физик көч булмаса, техника нинди генә яхшы булмасын, ул эшләмәячәк. Гомуми физик әзерлек ысулы - ерак дистанциягә йөгерү, һәм сез шулай ук ​​физик әзерлек максатына ирешү өчен йөгерү вакытында тизлекне һәм ешлыкны үзгәртә аласыз.

2, көч күнегүләре. Баскетболчыларның күбесе озын буйлы һәм авыр гәүдәле. Әгәр аларның көчле көче булмаса, алар һөҗүмдә дә, саклануда да зыян күрәчәкләр, шуңа күрә көч күнегүләре дә кирәк. Көч күнегүләре ысуллары гадәттә авырлык күтәреп приседание һәм стенд прессы. Бу ике ысул да авыр түгел, ләкин аларны җиңел имгәтергә мөмкин, шуңа күрә моны әкренләп эшләргә кирәк. Яңа башлап җибәрүчеләргә артык авырлык күтәрергә ярамый, югыйсә бу тәнгә зыян китерәчәк һәм хәтта мускулларга зыян китерәчәк. гемолиз.