Đơn vị bán: Sản phẩm đơn lẻ
Kích thước đóng gói đơn: 3,86 x 3,43 x 0,8 cm
Tổng trọng lượng mỗi đơn vị: 0,010 kg
Thời gian giao hàng:

Phương pháp huấn luyện đặc biệt dành cho các cầu thủ bóng rổ.

1. Khởi động: Có nhiều lựa chọn, bạn có thể sử dụng máy chèo thuyền hoặc máy chạy bộ để đổ mồ hôi nhẹ. Mục đích là để kích hoạt chức năng tim phổi, khởi động trước và khắc phục sự ì trệ sinh lý. Sau đó...
2. Các bài tập đòi hỏi mức độ căng thẳng cao, chẳng hạn như cử tạ nâng tạ, giật tạ hoặc nhảy hộp, cần lưu ý rằng đối với cử tạ nâng tạ, người chưa có kinh nghiệm tập giật tạ không nên thử; vận động viên bóng rổ có thể tập nhảy hộp, và có thể lựa chọn độ cao phù hợp...
3. Tập luyện cơ lõi, ở đây "cơ lõi" không chỉ đề cập đến cột sống mà là các bài tập đa khớp, phức hợp, chẳng hạn như đẩy tạ nằm, squat, deadlift. Điều chỉnh cường độ và khối lượng tạ theo trình độ của bản thân.
4. Tập luyện bổ trợ, tập luyện từng khớp riêng lẻ, chẳng hạn như cuốn tạ tay, v.v., bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập tĩnh.

Cách huấn luyện bóng rổ hiệu quả nhất
Việc rèn luyện thể lực của các cầu thủ bóng rổ là không thể tách rời khỏi bất kỳ môn thể thao nào mà không có sự hỗ trợ thể chất. So với các môn thể thao khác, bóng rổ tốn nhiều thời gian và sức lực hơn. Nếu không có đủ thể lực, dù kỹ thuật có tốt đến đâu cũng không hiệu quả. Phương pháp rèn luyện thể lực phổ biến là chạy đường dài, và bạn cũng có thể thay đổi tốc độ và tần suất khi chạy để đạt được mục đích rèn luyện thể lực.

2. Tập luyện sức mạnh. Hầu hết các cầu thủ bóng rổ đều cao và nặng cân. Nếu họ không có sức mạnh tốt, họ sẽ gặp khó khăn cả trong tấn công lẫn phòng thủ, vì vậy tập luyện sức mạnh cũng rất cần thiết. Các phương pháp tập luyện sức mạnh thường là squat với tạ và đẩy tạ trên ghế. Hai phương pháp này không khó, nhưng dễ gây chấn thương, vì vậy cần thực hiện từ từ. Người mới bắt đầu không nên nâng quá nhiều tạ, nếu không sẽ làm tổn thương cơ thể và thậm chí gây tổn thương cơ bắp.