Нэгж зарна: Нэг ширхэг
Нэг багцын хэмжээ: 3.86X3.43X0.8 см
Нэг жин: 0.010 кг
Хүргэлтийн хугацаа:

Сагсан бөмбөгийн тоглогчдод зориулсан сургалтын тусгай арга

1. Дулаацаарай, сонгох олон сонголт байдаг, та сэлүүрт машин эсвэл гүйлтийн зам ашиглаж бага зэрэг хөлөрч болно. Зорилго нь таны зүрх судасны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, урьдчилан дайчлах, физиологийн инерцийг даван туулах явдал юм. дараа...
2. Өндөр цэвэрлэгээ, шүүлт, хайрцагтай харайлт гэх мэт мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл их шаарддаг бэлтгэл, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь өндөр цэвэрлэгээ, шүүгээний бэлтгэлийн туршлагагүй хүмүүс оролдох ёсгүй, сагсан бөмбөгчид хайрцагны харайлт хийх боломжтой, өндөр сонгож болно...
3. Үндсэн сургалт, энд гол цөм нь үндсэн багана биш харин олон үе мөчний, нийлмэл сургалт, тухайлбал вандан, squat, deadlift гэх мэт. Ачааллын эрч хүч, ачааллын хэмжээг өөрийн үе шатанд тохируулан тохируулна уу.
4. Туслах сургалт, нэг үений дасгал, тухайлбал, bicep curls гэх мэт зарим статик дасгалуудыг хийж болно.

Сагсан бөмбөгийг сургах хамгийн үр дүнтэй арга
Сагсан бөмбөгчдийн бие бялдрын бэлтгэл нь бие бялдрын дэмжлэггүйгээр ямар ч спортоос салшгүй юм. Бусад спорттой харьцуулахад сагсан бөмбөг илүү урт хугацаа зарцуулж, илүү их биеийн хүч зарцуулдаг. Биеийн хүч чадал хүрэлцэхгүй бол хэчнээн сайн техник байлаа ч бүтэхгүй. Биеийн тамирын дасгалын ерөнхий арга нь холын зайн гүйлт бөгөөд гүйлтийн явцад хурд, давтамжийг өөрчилж, бие бялдрын чийрэгжилтийн зорилгод хүрэх боломжтой.

2, хүч чадлын бэлтгэл. Сагсан бөмбөгийн тоглогчдын дийлэнх нь өндөр, хүнд байдаг. Хэрэв тэд хүчтэй хүч чадалгүй бол довтолгоо болон хамгаалалтын аль алинд нь зовж шаналах тул хүч чадлын бэлтгэл хийх шаардлагатай. Хүчний дасгал хийх аргууд нь ихэвчлэн жинг даах дасгал, вандан сандал юм. Эдгээр хоёр арга нь хэцүү биш боловч гэмтэх нь амархан байдаг тул үүнийг аажмаар хийх ёстой. Эхлэгчдэд хэт их жин өргөх ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь биеийг гэмтээж, бүр булчинг гэмтээх болно. цус задрал