Nga Waeine Hoko: Tuemi kotahi
Rahi kete kotahi: 3.86X3.43X0.8 cm
Te taumaha kerekere kotahi:0.010 kg
Wā Arataki:

Nga tikanga whakangungu motuhake mo nga kaitakaro poitūkohu

1. Whakawerahia, he maha nga whiringa hei whiriwhiri mai, ka taea e koe te whakamahi i te miihini hoe, te wīraira ranei kia paku werawera. Ko te kaupapa ko te whakahohe i to mahi cardiopulmonary, whakakorikori i mua, ka hinga i te inertia tinana. muri...
2. Ko nga whakangungu e hiahia ana kia nui te hihiko o te mataku, penei i te horoi teitei, te kapohia, te peke pouaka ranei, ko nga mahi tupato he horoi teitei, ko nga tangata kaore he wheako whakangungu kapohia kia kaua e whakamatau, ka taea e nga kaitakaro poitūkohu te mahi whakangungu peke pouaka, me te teitei. ka taea te kowhiri...
3. Ko te whakangungu matua, ko te kaupapa o konei ehara i te korero mo te pou matua engari he maha-hononga, he whakangungu whakahiato, penei i te perehi pae, te squat, deadlift. Whakaritehia te kaha o te kawenga me te nui o te kawenga kia rite ki taau ake waahanga.
4. Te whakangungu awhina, te whakangungu kotahi-tahi, penei i te bicep curls, me etahi atu, ka taea hoki e koe te mahi i etahi mahi tuuturu

Ko te huarahi tino whai hua ki te whakangungu poitūkohu
Ko te whakangungu-a-tinana o nga kaitakaro poitūkohu e kore e taea te wehe atu i nga momo hakinakina me te kore tautoko tinana. Ka whakatauritea ki etahi atu hakinakina, he roa ake te poitūkohu, ka pau te kaha o te tinana. Ki te kore e rawaka te kaha o te tinana, ahakoa pehea te pai o te tikanga, kare e mahi. Ko te tikanga whakangungu tinana ko te oma tawhiti, ka taea hoki e koe te whakarereke i te tere me te auau i te wa e oma ana ki te whakatutuki i te kaupapa o te oranga tinana.

2, whakangungu kaha. He roroa, he taumaha te nuinga o nga kaitakaro poitūkohu. Mena karekau he kaha kaha, ka mamae i nga pito whakaeke me nga pito parepare, no reira me whakangungu kaha. Ko nga tikanga mo te whakakorikori i te kaha ko te tuupapa taumaha me te peera pae. Ko enei tikanga e rua ehara i te mea uaua, engari he ngawari ki te whara, no reira me ata haere. Kaua te hunga timatanga e hapai i te taumaha rawa, ki te kore ka mamae te tinana, ka pakaru nga uaua. hemolysis