বিক্রয় একক: একক আইটেম
একক প্যাকেজের আকার: ৩.৮৬X৩.৪৩X০.৮ সেমি
একক মোট ওজন: ০.০১০ কেজি
লিড টাইম:

বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

১. ওয়ার্ম আপ করার জন্য অনেকগুলো উপায় আছে, যেমন হালকা ঘাম ঝরানোর জন্য আপনি রোয়িং মেশিন বা ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন। এর উদ্দেশ্য হলো আপনার হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা সক্রিয় করা, আগে থেকেই শরীরকে সচল রাখা এবং শারীরিক জড়তা কাটিয়ে ওঠা। এরপর...
২. যে প্রশিক্ষণগুলিতে উচ্চ মাত্রার স্নায়বিক উত্তেজনার প্রয়োজন হয়, যেমন হাই ক্লিনস, স্ন্যাচ বা বক্স জাম্পিং, সেগুলির ক্ষেত্রে সতর্কতা হলো: হাই ক্লিনসের ক্ষেত্রে, যাদের স্ন্যাচ প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নেই তাদের এটি চেষ্টা করা উচিত নয়। বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা বক্স জাম্পিং প্রশিক্ষণ করতে পারেন এবং উচ্চতা নিজেদের পছন্দমতো বেছে নেওয়া যেতে পারে...
৩. কোর ট্রেনিং, এখানে কোর বলতে কোর কলামকে বোঝানো হচ্ছে না, বরং মাল্টি-জয়েন্ট ও কম্পাউন্ড ট্রেনিং, যেমন বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট। আপনার নিজের পর্যায় অনুযায়ী লোডের তীব্রতা এবং পরিমাণ নির্ধারণ করুন।
৪. সহায়ক প্রশিক্ষণ, একক-জয়েন্ট প্রশিক্ষণ, যেমন বাইসেপ কার্ল ইত্যাদি, এছাড়াও আপনি কিছু স্ট্যাটিক ব্যায়াম করতে পারেন।

বাস্কেটবল প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়
শারীরিক সহায়তা ছাড়া অন্য যেকোনো খেলার মতোই বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের শারীরিক প্রশিক্ষণও অবিচ্ছেদ্য। অন্যান্য খেলার তুলনায় বাস্কেটবলে বেশি সময় লাগে এবং এতে অধিক শারীরিক শক্তির প্রয়োজন হয়। পর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি ছাড়া, কৌশল যতই ভালো হোক না কেন, তা কোনো কাজে আসবে না। শারীরিক প্রশিক্ষণের সাধারণ পদ্ধতি হলো দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো, এবং শারীরিক সুস্থতার উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য দৌড়ানোর সময় গতি ও পুনরাবৃত্তিও পরিবর্তন করা যেতে পারে।

২. শক্তি প্রশিক্ষণ। বেশিরভাগ বাস্কেটবল খেলোয়াড়ই লম্বা এবং ভারী হন। যদি তাদের যথেষ্ট শক্তি না থাকে, তবে তারা আক্রমণ এবং রক্ষণ উভয় ক্ষেত্রেই ভুগবেন, তাই শক্তি প্রশিক্ষণও প্রয়োজনীয়। শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের পদ্ধতিগুলো হলো সাধারণত ওয়েট-বেয়ারিং স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেস। এই দুটি পদ্ধতি কঠিন নয়, তবে এতে সহজেই আঘাত লাগতে পারে, তাই এটি অবশ্যই ধীরে ধীরে করতে হবে। নতুনদের খুব বেশি ওজন তোলা উচিত নয়, অন্যথায় এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি পেশীর ক্ষতিও করতে পারে।