Nā ʻĀpana Kūʻai: Mea hoʻokahi
Ka nui o ka pūʻolo hoʻokahi: 3.86X3.43X0.8 kenimika
Kaumaha nui hoʻokahi: 0.010 kg
Ka manawa o waena o ka hoʻomaka a i ka wā pau:

Nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kūikawā no nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi

1. Hoʻomehana, nui nā koho e koho ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mīkini hoe a i ʻole ka mīkini treadmill e hou iki. ʻO ke kumu e hoʻāla i kāu hana cardiopulmonary, hoʻoneʻe mua, a lanakila i ka inertia physiological. ma hope...
2. ʻO ke aʻo ʻana e pono ai ke kiʻekiʻe o ka pīhoihoi hopohopo, e like me ka hoʻomaʻemaʻe kiʻekiʻe, ka ʻaihue, a i ʻole ka lele pahu, ʻo nā mea palekana he mau hoʻomaʻemaʻe kiʻekiʻe, ʻaʻole pono e hoʻāʻo ka poʻe me ka ʻike ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaihue, hiki i nā mea pāʻani kinipōpō ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lele pahu, a hiki ke koho ʻia ke kiʻekiʻe...
3. Hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, ʻaʻole pili ka koʻikoʻi ma ʻaneʻi i ke kolamu koʻikoʻi akā he mau hui like ʻole, e like me ka bench press, squat, deadlift. E hoʻonohonoho i ka ikaika o ka ukana a me ka nui o ka ukana e like me kāu pae ponoʻī.
4. Hoʻomaʻamaʻa kōkua, hoʻomaʻamaʻa hui hoʻokahi, e like me nā bicep curls, a pēlā aku, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa static

ʻO ke ala kūpono loa e hoʻomaʻamaʻa ai i ka basketball
ʻAʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ke aʻo kino o nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi mai nā haʻuki āpau me ke kākoʻo kino ʻole. Ke hoʻohālikelike ʻia me nā haʻuki ʻē aʻe, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hana kinipōpō hīnaʻi a ʻoi aku ka nui o ka ikaika kino. Me ka ʻole o ka ikaika kino lawa, ʻaʻohe mea pehea ka maikaʻi o ke ʻano hana, ʻaʻole ia e holo. ʻO ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau, ʻo ia ka holo mamao loa, a hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka wikiwiki a me ke alapine i ka wā e holo ai e hoʻokō i ke kumu o ke olakino kino.

2, hoʻomaʻamaʻa ikaika. He kiʻekiʻe a kaumaha ka hapa nui o nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi. Inā ʻaʻohe o lākou ikaika ikaika, e ʻeha lākou ma nā ʻaoʻao hoʻouka a me ka pale ʻana, no laila pono nō hoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO nā ʻano hana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika, ʻo ia ka squat hāpai kaumaha a me ka bench press. ʻAʻole paʻakikī kēia mau ʻano ʻelua, akā maʻalahi lākou e ʻeha, no laila pono e hana mālie. ʻAʻole pono nā mea hoʻomaka e hāpai i ke kaumaha nui, inā ʻaʻole e hōʻeha i ke kino a hōʻeha paha i nā ʻiʻo. hemolysis