Nā ʻāpana kūʻai: Hoʻokahi mea
Nui pūʻolo hoʻokahi: 3.86X3.43X0.8 cm
Kaumaha nui hookahi:0.010 kg
Ka manawa o waena o ka hoʻomaka a i ka wā pau:

Nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kūikawā no nā mea pāʻani basketball

1. Warm Up, nui nā koho e koho ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mīkini hoeʻa a i ʻole ka wili e hoʻomaha iki. ʻO ke kumu e hoʻoikaika i kāu hana cardiopulmonary, hoʻoikaika i mua, a lanakila i ka inertia physiological. ma hope o...
2. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e koi ai i kahi kiʻekiʻe o ka hauʻoli hopohopo, e like me ka hoʻomaʻemaʻe kiʻekiʻe, kāʻili, a i ʻole ka lele pahu, ʻo ka mālama ʻana he hoʻomaʻemaʻe kiʻekiʻe, ʻaʻole pono e hoʻāʻo ka poʻe me ka ʻike ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i nā mea pāʻani basketball ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa pahu pahu, a me ke kiʻekiʻe. hiki ke koho ...
3. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kumu, ʻaʻole pili ke kumu ma ʻaneʻi i ke kolamu koʻikoʻi akā ʻo ka hui pū ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa hui pū ʻana, e like me ka papa paʻi, squat, deadlift. E hoʻonohonoho i ka ikaika o ka ukana a me ka nui o ka ukana e like me kāu pae ponoʻī.
4. Hoʻomaʻamaʻa kōkua, hoʻomaʻamaʻa hui pū hoʻokahi, e like me ka bicep curls, etc., hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hana static.

ʻO ke ala kūpono loa e hoʻomaʻamaʻa i ka basketball
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana o nā mea pāʻani basketball ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia mai nā haʻuki me ke kākoʻo kino ʻole. Ke hoʻohālikelike ʻia me nā haʻuki ʻē aʻe, ʻoi aku ka lōʻihi o ka basketball a ʻoi aku ka ikaika o ke kino. Inā ʻaʻole lawa ka ikaika kino, ʻaʻole maikaʻi ka ʻenehana, ʻaʻole ia e hana. ʻO ke ʻano hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau ka holo lōʻihi, a hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka wikiwiki a me ke alapine i ka wā e holo ai e hoʻokō i ke kumu o ka hoʻoikaika kino.

2, aʻo ikaika. He kiʻekiʻe a kaumaha ka hapa nui o nā mea pāʻani pōpeku. Inā ʻaʻohe o lākou ikaika, e ʻeha lākou ma nā ʻaoʻao ʻelua a me nā hopena pale, no laila pono pū ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, ʻo ia ka squat hoʻopaʻapaʻa a me ka pahu paʻi. ʻAʻole paʻakikī kēia mau ʻano ʻelua, akā maʻalahi lākou e ʻeha, no laila pono e hana mālie. ʻAʻole pono e hāpai ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha nui, i ʻole e hōʻeha ia i ke kino a hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo. hemolysis