ಮಾರಾಟ ಘಟಕಗಳು: ಒಂದೇ ವಸ್ತು
ಒಂದೇ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಗಾತ್ರ: 3.86X3.43X0.8 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಏಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟು ತೂಕ: 0.010 ಕೆಜಿ
ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ:

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು

1. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಜಡತ್ವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಂತರ...
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲೀನ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಲೀನ್ಸ್, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು...
3. ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಕೋರ್ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಂತಹ ಮಲ್ಟಿ-ಜಾಯಿಂಟ್, ಕಾಂಪೌಂಡ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
4. ಸಹಾಯಕ ತರಬೇತಿ, ಏಕ-ಜಂಟಿ ತರಬೇತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ
ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ದೈಹಿಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರವು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಓಡುವಾಗ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

2, ಬಲ ತರಬೇತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲ ತರಬೇತಿಯೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರ ಹೊರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಲಿಸಿಸ್