ရောင်းယူနစ်များ- တစ်ခုတည်းသောပစ္စည်း
တစ်ခုတည်းသော အထုပ်အရွယ်အစား- 3.86X3.43X0.8 စင်တီမီတာ
တစ်ခုတည်းစုစုပေါင်းအလေးချိန်: 0.010 ကီလိုဂရမ်
ကြာမြင့်ချိန်:

ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများအတွက် အထူးလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ

1. ပူပူနွေးနွေး၊ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်၊ သင်သည် အနည်းငယ်ချွေးထွက်စေရန် လှေလှော်စက် သို့မဟုတ် ပြေးစက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသက်သွင်းရန်၊ ကြိုတင် စည်းရုံးရန်နှင့် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကျော်လွှားရန် ဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်...
2. မြင့်မားသောသန့်ရှင်းမှု၊ အလစ်သုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားမှု မြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှု လိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများမှာ သန့်ရှင်းမှုမြင့်မားသည်၊ အလစ်သုတ်လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသူများ၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများသည် ဘောက်ခုန်လေ့ကျင့်မှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အမြင့်၊ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်...
3. Core လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဤနေရာတွင် core သည် core ကော်လံကို ရည်ညွှန်းခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ deadlift ကဲ့သို့သော အဆစ်ပေါင်းများစွာ၊ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အဆင့်အလိုက် ဝန်ပြင်းထန်မှုနှင့် ဝန်ပမာဏကို စီစဉ်ပါ။
4. Auxiliary training၊ bicep curls ကဲ့သို့သော single-joint training၊ static exercises အချို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဘတ်စကတ်ဘောလေ့ကျင့်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်း
ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများ၏ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုမပါဘဲ မည်သည့်အားကစားနှင့်မဆို ခွဲခြား၍မရပေ။ အခြားအားကစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဘတ်စကတ်ဘောသည် အချိန်ပိုကြာပြီး ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုသုံးစွဲသည်။ လုံလောက်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားမရှိရင် နည်းပညာ ဘယ်လောက်ကောင်းနေပါစေ အလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းသည် ခရီးဝေးပြေးခြင်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုရရှိရန် ပြေးနေစဉ်အမြန်နှုန်းနှင့် ကြိမ်နှုန်းကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၂၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။ ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားအများစုသည် အရပ်ရှည်ပြီး လေးလံကြသည်။ သူတို့မှာ ကြံ့ခိုင်မှု မရှိရင် ထိုးစစ်နဲ့ ခံစစ် နှစ်ဖက်စလုံးမှာ ဒုက္ခရောက်ရတာမို့ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်မှုလည်း လိုအပ်တယ်။ ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများသည် အများအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်များသော squat နှင့် bench press တို့ဖြစ်သည်။ ဒီနည်းလမ်းနှစ်ခုက မခက်ခဲပေမယ့် ဒဏ်ရာရဖို့ လွယ်တဲ့အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ရပါမယ်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတင်သင့်ဘဲ မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ hemolysis