විකුණුම් ඒකක: තනි අයිතමය
තනි පැකේජ ප්රමාණය: 3.86X3.43X0.8 සෙ.මී
තනි දළ බර: 0.010 kg
පූරක කාලය:

පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් සඳහා විශේෂ පුහුණු ක්‍රම

1. උණුසුම් කරන්න, තෝරා ගැනීමට බොහෝ විකල්ප ඇත, ඔබට තරමක් දහඩිය දැමීම සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රය හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කළ හැකිය. අරමුණ වන්නේ ඔබේ හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීම, කල්තියා බලමුලු ගැන්වීම සහ කායික අවස්ථිති බව ජය ගැනීමයි. පසු...
2. ඉහළ පිරිසිදු කිරීම්, උදුරා ගැනීම හෝ කොටු පැනීම වැනි ඉහළ ස්නායු උද්දීපනයක් අවශ්‍ය වන පුහුණුව, පූර්වාරක්ෂාව ඉහළ පිරිසිදු කිරීම් වේ, ස්නැච් පුහුණු අත්දැකීම් නොමැති අය එය උත්සාහ නොකළ යුතුය, පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට කොටු පැනීමේ පුහුණුව සිදු කළ හැකිය, සහ උස තෝරා ගත හැක...
3. මූලික පුහුණුව, මෙහි හරය මූලික තීරුවට යොමු නොවේ, නමුත් බෙන්ච් ප්‍රෙස්, ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි බහු-සන්ධි, සංයුක්ත පුහුණුව. ඔබේම අදියර අනුව බර පැටවීමේ තීව්රතාවය සහ පැටවීමේ ප්රමාණය සකස් කරන්න.
4. සහායක පුහුණුව, බයිසෙප් කර්ල්ස් වැනි තනි-ඒකාබද්ධ පුහුණුව, ඔබට ස්ථිතික අභ්‍යාස කිහිපයක් ද කළ හැකිය.

පැසිපන්දු පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි
පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින්ගේ ශාරීරික පුහුණුව ශාරීරික සහාය නොමැතිව ඕනෑම ක්‍රීඩාවකින් වෙන් කළ නොහැක. අනෙකුත් ක්‍රීඩා සමඟ සසඳන විට, පැසිපන්දු ක්‍රීඩාවට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර වැඩි ශාරීරික ශක්තියක් වැය වේ. ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ශක්තියක් නොමැති නම්, තාක්‍ෂණය කෙතරම් හොඳ වුවත්, එය ක්‍රියාත්මක නොවේ. සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණු ක්‍රමය දිගු දුර ධාවනය වන අතර ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබට ධාවනයේදී වේගය සහ සංඛ්‍යාතය වෙනස් කළ හැකිය.

2, ශක්ති පුහුණුව. බොහෝ පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් උස හා බරයි. ඔවුන්ට ප්‍රබල ශක්තියක් නොමැති නම්, ඔවුන් ප්‍රහාරාත්මක සහ ආරක්ෂක අන්ත දෙකේදීම දුක් විඳිනු ඇත, එබැවින් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. ශක්තිය අභ්‍යාස කිරීමේ ක්‍රම සාමාන්‍යයෙන් බර උසුලන ස්කොට් සහ බංකු මාධ්‍ය වේ. මෙම ක්රම දෙක අපහසු නැත, නමුත් ඒවා තුවාල වීමට පහසු වේ, එබැවින් එය ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතුය. ආරම්භකයින් වැඩි බරක් නොතැබිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය ශරීරයට හානියක් වන අතර මාංශ පේශි හානි පවා ඇති කරයි. hemolysis