ਵੇਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ: ਸਿੰਗਲ ਆਈਟਮ
ਸਿੰਗਲ ਪੈਕੇਜ ਦਾ ਆਕਾਰ: 3.86X3.43X0.8 ਸੈ.ਮੀ
ਸਿੰਗਲ ਕੁੱਲ ਭਾਰ: 0.010 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
ਮੇਰੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ:

ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

1. ਵਾਰਮ ਅੱਪ, ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜੜਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ...
2. ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਕਲੀਨ, ਸਨੈਚ, ਜਾਂ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਉੱਚ ਸਫਾਈ ਹੈ, ਸਨੈਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ...
3. ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਇੱਥੇ ਕੋਰ ਕੋਰ ਕਾਲਮ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਪਰ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ, ਕੰਪਾਊਂਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ। ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
4. ਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿੰਗਲ-ਜੁਆਇੰਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ, ਆਦਿ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਅਟੁੱਟ ਹੈ। ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ

2, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਭਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਔਖੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। hemolysis