ਵੇਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਇਕਾਈਆਂ: ਸਿੰਗਲ ਆਈਟਮ
ਸਿੰਗਲ ਪੈਕੇਜ ਦਾ ਆਕਾਰ: 3.86X3.43X0.8 ਸੈ.ਮੀ.
ਸਿੰਗਲ ਕੁੱਲ ਭਾਰ: 0.010 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
ਮੇਰੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ:

ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

1. ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ, ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜੜਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ...
2. ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਸਫਾਈ, ਸਨੈਚ, ਜਾਂ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ, ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਉੱਚ ਸਫਾਈ ਹਨ, ਸਨੈਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਚੁਣੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ...
3. ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਇੱਥੇ ਕੋਰ ਕੋਰ ਕਾਲਮ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ, ਕੰਪਾਊਂਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ। ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
4. ਸਹਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿੰਗਲ-ਜੁਆਇੰਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ, ਆਦਿ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਤੋਂ ਅਟੁੱਟ ਹੈ। ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤਕਨੀਕ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ। ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਭਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਦੋਵਾਂ ਸਿਰਿਆਂ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹਨ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਹੀਮੋਲਾਈਸਿਸ