ຫົວໜ່ວຍຂາຍ: ລາຍການດຽວ
ຂະໜາດຊຸດດຽວ: 3.86X3.43X0.8 cm
ນ້ໍາຫນັກລວມດຽວ: 0.010 kg
ເວລານໍາ:

ວິທີການຝຶກອົບຮົມພິເສດສໍາລັບຜູ້ນບ້ວງ

1. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການເລືອກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ rowing ຫຼື treadmill ເພື່ອເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary ຂອງທ່ານ, ລະດົມລ່ວງຫນ້າ, ແລະເອົາຊະນະ inertia physiological. ຫຼັງຈາກ...
2. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງປະສາດສູງ, ເຊັ່ນ cleans ສູງ, snatch, ຫຼື box jumping, ຂໍ້ຄວນລະວັງແມ່ນ cleans ສູງ, ຄົນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ snatch ບໍ່ຄວນພະຍາຍາມມັນ, ຜູ້ນບ້ວງສາມາດປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມໂດດ box, ແລະຄວາມສູງ. ສາມາດເລືອກໄດ້...
3. ການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ, ຫຼັກໃນທີ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງຄໍລໍາຫຼັກແຕ່ເປັນຫຼາຍຮ່ວມ, ການຝຶກອົບຮົມປະສົມ, ເຊັ່ນ bench press, squat, deadlift. ຈັດແຈງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະລິມານການໂຫຼດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານເອງ.
4. ການຝຶກອົບຮົມເສີມ, ການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນ, ເຊັ່ນ: bicep curls, ແລະອື່ນໆ, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ static ບາງ.

ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມບ້ວງ
ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ນບ້ວງແມ່ນແຍກອອກຈາກກິລາໃດໆໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບກິລາອື່ນໆ, ບ້ວງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າແລະບໍລິໂພກຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງພໍ, ບໍ່ວ່າເຕັກນິກຈະດີເທົ່າໃດ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນການແລ່ນທາງໄກ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນຄວາມໄວແລະຄວາມຖີ່ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

2​, ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ນັກກິລາບ້ວງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສູງແລະຫນັກ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາຈະທົນທຸກທັງການໂຈມຕີແລະການປ້ອງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ squat ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະ bench press. ທັງສອງວິທີນີ້ບໍ່ຍາກ, ແຕ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງເຮັດເທື່ອລະກ້າວ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ. hemolysis