Raka'o'in Sayarwa: Abu ɗaya
Girman fakiti ɗaya: 3.86X3.43X0.8 cm
Nauyin nauyi ɗaya:0.010 kg
Lokacin Gabatarwa:

Hanyoyi na musamman na horo ga 'yan wasan ƙwallon kwando

1. Dumama jiki, akwai zaɓuɓɓuka da yawa da za a zaɓa daga ciki, za ku iya amfani da injin tuƙi ko injin motsa jiki don yin gumi kaɗan. Manufar ita ce kunna aikin huhun ku, ku yi aiki tukuru a gaba, da kuma shawo kan rashin ƙarfin jiki. bayan...
2. Horarwa da ke buƙatar babban matakin jin daɗi na tsoro, kamar tsaftacewa mai yawa, kwacewa, ko tsalle-tsalle a cikin akwati, matakan kariya sune tsaftacewa mai yawa, mutanen da ba su da ƙwarewar horon kwacewa bai kamata su gwada shi ba, 'yan wasan ƙwallon kwando za su iya yin horon tsalle-tsalle a cikin akwati, kuma ana iya zaɓar tsayin...
3. Horarwa ta asali, a nan ba ta nufin ginshiƙin tsakiya ba, amma horon haɗin gwiwa da yawa, kamar benci press, squat, deadlift. Shirya ƙarfin nauyi da adadin nauyi bisa ga matakin ku.
4. Horarwa ta taimako, horo na haɗin gwiwa ɗaya, kamar su gyaran bicep, da sauransu, haka nan za ku iya yin wasu motsa jiki marasa motsi.

Hanya mafi inganci don horar da ƙwallon kwando
Horar da 'yan wasan ƙwallon kwando ba za a iya raba ta da kowace irin wasanni ba tare da tallafi na zahiri ba. Idan aka kwatanta da sauran wasanni, ƙwallon kwando yana ɗaukar lokaci mai tsawo kuma yana cin ƙarin ƙarfi na jiki. Ba tare da isasshen ƙarfi na jiki ba, komai kyawun dabarar, ba zai yi aiki ba. Hanyar horar da jiki gabaɗaya ita ce gudu mai nisa, kuma za ku iya canza gudu da mita yayin gudu don cimma manufar motsa jiki.

2, horar da ƙarfi. Yawancin 'yan wasan ƙwallon kwando suna da tsayi da nauyi. Idan ba su da ƙarfi mai ƙarfi, za su sha wahala a duka ƙarshen kai hari da na tsaro, don haka horar da ƙarfi ma yana da mahimmanci. Hanyoyin motsa jiki yawanci sune squat da benci press masu ɗaukar nauyi. Waɗannan hanyoyi guda biyu ba su da wahala, amma suna da sauƙin ji rauni, don haka dole ne a yi su a hankali. Bai kamata masu farawa su ɗaga nauyi da yawa ba, in ba haka ba zai cutar da jiki har ma ya haifar da lalacewar tsoka. hemolysis