विक्रय इकाइयाँ: एकल वस्तु
एक पैकेज का आकार: 3.86x3.43x0.8 सेमी
एकल सकल वजन: 0.010 किलोग्राम
समय सीमा:

बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए विशेष प्रशिक्षण विधियाँ

1. वार्म-अप करें: इसके लिए कई विकल्प मौजूद हैं, आप रोइंग मशीन या ट्रेडमिल का उपयोग करके हल्का पसीना बहा सकते हैं। इसका उद्देश्य आपके हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को सक्रिय करना, पहले से ही शरीर को गतिशील बनाना और शारीरिक सुस्ती को दूर करना है। इसके बाद...
2. ऐसे प्रशिक्षण जिनमें अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना की आवश्यकता होती है, जैसे कि हाई क्लीन्स, स्नैच या बॉक्स जंपिंग, इनके लिए सावधानियां इस प्रकार हैं: हाई क्लीन्स करते समय, स्नैच प्रशिक्षण का अनुभव न रखने वाले लोगों को इसे नहीं आजमाना चाहिए; बास्केटबॉल खिलाड़ी बॉक्स जंपिंग का प्रशिक्षण कर सकते हैं, और ऊंचाई का चयन किया जा सकता है।
3. कोर ट्रेनिंग: यहां कोर का तात्पर्य केवल कोर कॉलम से नहीं है, बल्कि मल्टी-जॉइंट, कंपाउंड ट्रेनिंग से है, जैसे बेंच प्रेस, स्क्वाट, डेडलिफ्ट। अपनी क्षमता के अनुसार भार की तीव्रता और मात्रा निर्धारित करें।
4. सहायक प्रशिक्षण, एकल-जोड़ प्रशिक्षण, जैसे बाइसेप कर्ल आदि, आप कुछ स्थिर व्यायाम भी कर सकते हैं।

बास्केटबॉल प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी तरीका
बास्केटबॉल खिलाड़ियों का शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक सहायता के बिना खेले जाने वाले किसी भी खेल से अविभाज्य है। अन्य खेलों की तुलना में, बास्केटबॉल में अधिक समय लगता है और अधिक शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। पर्याप्त शारीरिक शक्ति के बिना, तकनीक कितनी भी अच्छी क्यों न हो, वह काम नहीं आएगी। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण विधि लंबी दूरी की दौड़ है, और शारीरिक फिटनेस के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए दौड़ते समय गति और आवृत्ति को भी बदला जा सकता है।

2. ताकत बढ़ाने का प्रशिक्षण। बास्केटबॉल के अधिकांश खिलाड़ी लंबे और भारी होते हैं। अगर उनमें पर्याप्त ताकत नहीं है, तो उन्हें आक्रमण और बचाव दोनों में परेशानी होगी, इसलिए ताकत बढ़ाने का प्रशिक्षण भी आवश्यक है। ताकत बढ़ाने के लिए आमतौर पर वेट-बेयरिंग स्क्वाट और बेंच प्रेस जैसे व्यायाम किए जाते हैं। ये दोनों तरीके कठिन नहीं हैं, लेकिन इनमें चोट लगने का खतरा रहता है, इसलिए इन्हें धीरे-धीरे करना चाहिए। शुरुआती खिलाड़ियों को बहुत अधिक वजन नहीं उठाना चाहिए, अन्यथा इससे शरीर को चोट लग सकती है और मांसपेशियों में क्षति भी हो सकती है।