O le Weighting Vest e fa'aaogaina mo kiki oso i totonu o le taga oneone e iai le vest, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai lou saoasaoa o le kiki, tamo'e ma le saoasaoa, ma e mafai fo'i ona fa'aaogaina mo le oso maualuga, oso mamao, ma tagata tamo'e e fa'aleleia atili ai a latou tulaga o a'oa'oga. Ma e iai ona uiga o le saogalemu ma le tumama, fa'alelei le ofuina, faigofie ona fa'aaoga, ma e le fa'atapula'aina e le nofoaga. E mafai ona fa'aleleia vave le malosi o le pa, le malosi o le oso ma le lagona, fa'aleleia le tumau, o a'oa'oga tau e mafai ona fa'ateleina ai le saoasaoa o le sasa ma le kiki, ma fa'aleleia atili ai le aoga o le taua.
O le peleue mamafa e faʻaaogaina se ituaiga fou o mea tuʻufaʻatasi, e fou le mamanu, matagofie i foliga vaaia, susulu i lanu, e le vaaia, e mafai ona fetuʻunaʻi, e iai le kelu e toe faʻapipiʻi, e mafanafana ma latalata i le tino.
O le peleue mamafa e fa'amalositino ai maso o le tua ma tau'au, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai le a'afiaga ma le lelei o le fa'amalositino, ma ausia ai le a'afiaga o le fa'aleleia atili o le tino. E le talafeagai ona ofuina peleue mamafa mo se taimi umi, aua ne'i taofia le tino i se tulaga fe'ai pe popole i taimi uma, o lea e fautuaina ai e ofuina mo le sili atu i le 30 minute. E le gata i lea, e tatau ona e filifilia se peleue mamafa e talafeagai lona mamafa e tusa ai ma lou lava tulaga, ina ia 'aua ne'i fa'aletonu lou tino.
E fesoasoani tele peleue e amo ai mamafa e puipuia ai le osteoporosis, ae e sili le savali i se nofoaga e susulu ai le la, auā o faamalositino e amo ai mamafa i le la e mafai ona faateleina ai le fausiaina o le calcium o ponaivi i le tino ma puipuia ai le osteoporosis.