يُستخدم سترة الأثقال لتدريب الركلات الارتدادية من خلال كيس الرمل المُثبّت عليها، مما يُحسّن سرعة الركل والجري بشكل فعّال. كما يُمكن استخدامها في تمارين الوثب العالي والوثب الطويل، ولرفع مستوى تدريب العدائين. وتتميز هذه السترة بأنها آمنة وصحية، ومريحة في الارتداء، وسهلة الاستخدام، ولا تقتصر على مكان مُحدد. تُساهم في تحسين القوة الانفجارية وقوة القفز والحساسية بسرعة، وتعزيز القدرة على التحمل، كما تُساعد في زيادة سرعة اللكم والركل في تدريبات فنون الدفاع عن النفس، وتحسين الفعالية القتالية.
يستخدم سترة الأثقال نوعًا جديدًا من المواد المركبة، وهو مبتكر في التصميم، وجميل المظهر، وزاهي اللون، وغير مرئي، وقابل للتعديل، ويحتوي على غراء ارتدادي، ومريح وقريب من الجسم.
تُركز سترة الأثقال بشكل أساسي على تقوية عضلات الظهر والكتفين، مما يُحسّن من فعالية التمرين وكفاءته، ويُساهم في تحسين شكل الجسم. لا يُنصح بارتداء سترة الأثقال لفترات طويلة، ويجب تجنب إبقاء الجسم في حالة توتر مستمر، لذا يُوصى بارتدائها لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يجب اختيار سترة أثقال بوزن مناسب لحالتك، لتجنب أي تشوهات في الجسم.
تُعد السترات الحاملة للوزن مفيدة لتعزيز الوقاية من هشاشة العظام، ولكن من الأفضل المشي في مكان مشمس، لأن تمارين حمل الأثقال في الشمس يمكن أن تزيد من تكوين الكالسيوم في العظام في الجسم وتمنع هشاشة العظام.