Ata o le Oloa
Afifiina ma le Tu'uina Atu
afifi masini mitiia + pusa pepa/talosaga a le tagata faʻatau
Taimi muamua:
| Aofaʻi (vaega) | 1 - 5 | >500 |
| Taimi Fa'atatau (aso) | 5-7 | Ina ia feutaga'i |
Fa'aaliga
O se fasi mea faigaluega i le malae taʻalo e mafai ona faʻaaogaina e faʻaopoopo i faʻamalositino o le dumbbell. O se faigofie o le malosi o maso e mafai ona faʻamalositino ai. Ona o le faʻateʻaina mo se taimi umi, o tagata e le lava le malosi o maso, e pei o logo ma logo, e mafai ona faʻaaogaina le mamafa o mamafa lima mo faʻamalositino. Fausia le malosi o maso e ala i le taumafai e teteʻe i faʻamalositino teteʻe.
E maua mai i dumbbells le mautu fa'apea fo'i ma le gaioiga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tatou faia le bench press, e tele a tatou filifiliga, ae o le a tatou iloa ai o le faia o le bench press i dumbbells e maua ai se taunuuga sili atu.
Pe a faatusatusa i le bench press moni, o le dumbbell bench press e sili ona lelei lona aafiaga, ma e tutusa lava lona aafiaga ma le barbell bench press. Peita’i, o le dumbbell bench press e sili atu lona aafiaga i le faamalositino o le triceps aua e tele atu ai manaoga i lo tatou mautu, ma iu ai ina sili atu le faagaoioiga o maso.
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