ດຳເບວໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງພ້ອມທັງກິດຈະກຳ.

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາເຮັດ bench press, ພວກເຮົາມີຫຼາຍທາງເລືອກ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະພົບວ່າການເຮັດ bench press ດ້ວຍ dumbbells ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍ bench press ຕົວຈິງ, ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍ dumbbell bench press ມີຜົນດີທີ່ສຸດ, ແລະ ຜົນກະທົບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍ barbell bench press. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍ dumbbell bench press ມີຜົນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ຫຼາຍກວ່າ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີການກະຕຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.