-
كېچىلىك بېلىق تۇتۇش چىرىغى تاللاش
كېچىلىك بېلىق تۇتۇش بولغاچقا، چىراغلار كەم بولسا بولمايدۇ. كېچىلىك بېلىق تۇتۇش چىراغلىرى ئادەتتە كۆك چىراغ، بىنەپشە چىراغ، ئاق چىراغ، سېرىق چىراغ بولىدۇ، بۇ تۆت خىل چىراغنىڭ ئۆزىگە خاس پايدىسى بار، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس كەمچىلىكى بار. مەسىلەن: ئاق چىراغ، نىسبەتەن پارلاق، بىز بېلىقچىلار ئۈچۈن ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
گانتېللار
گانتېل ئەركىن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىسى. گانتېل ئىشلىتىش كۈچنى ئاشۇرۇش، چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش ۋە مۇسكۇللارنى يېتىلدۈرۈشتە پايدىلىق. ئەڭ يۇقىرى مۇسكۇل كۈچىنى، ھەددىدىن زىيادە بەدەننى، پارتلاش كۈچىنى ياكى مۇسكۇل چىدامچانلىقىنى مەشىق قىلدۇرۇش بولسۇن، گانتېل ئەڭ ئاساسىي ۋە ئومۇميۈزلۈك مەشىق ئۈسكۈنىسى. گانتېل بولسا...كۆپرەك ئوقۇڭ -
يوگانىڭ پايدىلىرى
يوگانىڭ پايدىلىرى 1. قان ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش، چىدامچانلىق ۋە فىزىكىلىق ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرۇش يوگا مەشىقلىرى يۈرەك سوقۇشى ۋە ئوكسىگېنغا باي قاننىڭ ئايلىنىشىنى تېزلىتىدۇ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە قان ئايلىنىشىمىزنى كۈچەيتىدۇ. دېگۈدەك بارلىق يوگا دەرسلىرى سىزگە تەرلەش، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە تېز سۈرئەتلىك مەشىق قىلىشقا يول قويىدۇ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
سىرتتا لاگېر قۇرۇشنىڭ ئاساسىي ئۇسۇللىرى
1. قاتتىق، تۈزلەڭ يەرگە چېدىر تىكىشكە تىرىشىڭ، دەريا قىرغىقى ۋە قۇرۇق دەريا ئېقىنلىرىغا چېدىر تىكمەڭ. 2. چېدىرنىڭ كىرىش ئېغىزى شامالغا قاراپ بولۇشى، چېدىر تاغ باغرىدىكى تاشلاردىن يىراق بولۇشى كېرەك. 3. يامغۇر ياغقاندا چېدىرنىڭ سۇ ئاستىدا قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، سۇ چىقىرىش ئۆستەڭى ياساش كېرەك...كۆپرەك ئوقۇڭ -
قول توپ
قول توپى ۋاسكېتبول ۋە پۇتبولنىڭ ئالاھىدىلىكلىرىنى بىرلەشتۈرۈپ، قول بىلەن ئويناپ، توپنى رەقىبىنىڭ دەرۋازىسىغا كىرگۈزۈش ئارقىلىق تەرەققىي قىلدۇرۇلغان توپ ئويۇنى. قول توپى دانىيەدە بارلىققا كەلگەن ۋە 1936-يىلى XI ئولىمپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدە رەسمىي تەنھەرىكەت تۈرىگە ئايلانغان، ئاندىن توختىتىلغان...كۆپرەك ئوقۇڭ -
كاياك مىنىش
كاياك سۇ ئۈستى تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ بىرى بولۇپ، بۇ تەنھەرىكەت تۈرىدە كېمە ھەيدىگۈچىنىڭ قايىقنىڭ يۆنىلىشىگە قاراپ تۇرۇشى، مۇقىم تىرەك نۇقتىسى بولمىغان كاتەك ئىشلىتىشى ۋە مۇسكۇل كۈچىنى ئىشلىتىپ ئارقىغا قاراپ كاتەك ھەيدىشى تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ تەنھەرىكەت تۈرى رىقابەت، كۆڭۈل ئېچىش، كۆرۈش ۋە تەۋەككۈلچىلىكنى بىرلەشتۈرگەن بولۇپ، ھەممەيلەن تەرىپىدىن ياخشى كۆرىلىدۇ. كانو ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
سۆيۈملۈك قۇرۇقلۇق سېرف تاختىسىغا قانداق كۆڭۈل بۆلۈش كېرەك
تاختاينى سۇغا چىلاپ قويماڭ! بۇ سۇغا چىلاپ قويۇش ئۇزۇن ۋاقىت سۇغا چىلاپ قويۇشنى كۆرسىتىدۇ (ئوچۇق قىلىپ ئېيتقاندا، نەم مۇھىتقا قويماڭ)، قىسقا يامغۇر يېغىش ياخشى، تېز قۇرۇپ كەتسىلا بولىدۇ! تاختاينى سوقۇپ قويۇڭ! تاختاينىڭ يۈزى سوقۇلۇپ كېتىشتىن ئەمەس، بەلكى گىرۋىكىگە سوقۇلۇپ كېتىشتىن قورقىدۇ. سوقۇلۇپ كېتىش...كۆپرەك ئوقۇڭ -
ۋاسكېتبول مەشىقلىرى | باسقۇچلۇق ئېتىش مەشىقلىرى
1. يۈز تۇرانە توپ ئېتىش توپ ئېتىشنىڭ تۈز سىزىقلىق توغرىلىقىنى ئىگىلىگەندىن كېيىن، توپ ئېتىشنىڭ ئوقياسىنى ياخشىلاشقا تىرىشسىڭىز بولىدۇ. تەجرىبىلىك تور ئەھلى توپ ئېتىشتا ئوقيا مۇۋاپىق بولسا، توپ تورغا سەكرەپ كىرەلەيدىغانلىقىنى بىلىدۇ ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىنى ئاسراش كۆرسەتمىلىرى
1. خۇرۇم يېلىملىق تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرىنى ئاسراش بۇ خىل ئۈسكۈنىلەر ئاساسلىقى ۋاسكېتبول، پۇتبول، تارتىش بەلبېغى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، مىقدارى كۆپ، ئىشلىتىلىشى كەڭ ۋە ئىشلىتىش نىسبىتى يۇقىرى. خۇرۇم كوللوئىد ئۈسكۈنىلىرىنىڭ كەمچىلىكى ...كۆپرەك ئوقۇڭ -
سۇ پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىش ئىنسانلارنىڭ بەختىنى ئاشۇرالايدۇ
كورونا ۋىرۇسى يۇقۇمىنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا بولغان سەلبىي تەسىرىدىن ئەنسىرەپ، ئەنگىلىيە دېڭىزچىلىق جەمئىيىتى ۋە ئەنگىلىيەدىكى دەريا ئاسراش ئۈچۈن پايدا ئالمايدىغان تەشكىلات بولغان «كانال ۋە دەريا ئىشەنچ فوندى» تەرىپىدىن ئېلىپ بېرىلغان يېڭى تەتقىقاتتا، سۇ پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىش...كۆپرەك ئوقۇڭ -
كۈندىلىك قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش مەشىقى - تەنتەربىيە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش تاللىشى
1. ئاستا ۋېلىسىپىت مىنىش ئاستا ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ تەنتەربىيە ئالاھىدىلىكلىرى يۇقىرى قان بېسىمى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلارنىڭ تەنتەربىيە ئېھتىياجىغا ماس كېلىدۇ. ئۇ يۈرەك ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش، يۇقىرى قان بېسىمىنىڭ ئالدىنى ئېلىش، سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش قاتارلىق ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇ يەنە روھىي جەھەتتىكى جىددىيلىكنى ئۈنۈملۈك پەسەيتىپ، ھېسسىياتلارنى پەسەيتىدۇ. ...كۆپرەك ئوقۇڭ