ነጠላ ንጥል ነጠላ
የጥቅል መጠን: 38X35X8 ሴሜ
ነጠላ ጠቅላላ ክብደት: 10.000 ኪ.ግ
የጥቅል አይነት: ካርቶን
የመምራት ጊዜ፥

1ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ልዩ የሥልጠና ዘዴዎች

1. ሞቅ ያለ ፣ ከመካከላቸው ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ትንሽ ለማላብ መቅዘፊያ ማሽን ወይም ትሬድሚልን መጠቀም ይችላሉ። ዓላማው የልብና የደም ሥር (cardiopulmonary) ተግባርን ለማንቃት, አስቀድመው ለማንቀሳቀስ እና የፊዚዮሎጂያዊ ንቃትን ማሸነፍ ነው. በኋላ...
2. ከፍተኛ የሆነ የነርቭ መነቃቃትን የሚጠይቅ ስልጠና ለምሳሌ ከፍተኛ ማጽዳት፣ መንጠቅ ወይም ቦክስ መዝለል፣ ቅድመ ጥንቃቄዎች ከፍተኛ ጽዳት ናቸው፣ የመንጠቅ የስልጠና ልምድ የሌላቸው ሰዎች ሊሞክሩት አይገባም፣ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የቦክስ ዝላይ ስልጠና ሊያደርጉ ይችላሉ፣ እና ቁመቱ መምረጥ ይቻላል...
3. የኮር ስልጠና፣ ዋናው እዚህ ላይ ዋናውን አምድ አያመለክትም ነገር ግን ባለብዙ መገጣጠሚያ፣ ውህድ ስልጠና፣ እንደ ቤንች ፕሬስ፣ ስኩዌት፣ ሙት ሊፍት። የጭነቱን መጠን እና የጭነቱን መጠን በራስዎ ደረጃ ያዘጋጁ።
4. ረዳት ስልጠና, ነጠላ-የጋራ ስልጠና, እንደ ቢሴፕ ኩርባዎች, ወዘተ., እንዲሁም አንዳንድ የማይንቀሳቀሱ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ.

2የቅርጫት ኳስ ለማሰልጠን በጣም ውጤታማው መንገድ
የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ አካላዊ ድጋፍ ከማንኛውም ስፖርቶች የማይነጣጠሉ ናቸው። ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ሲወዳደር የቅርጫት ኳስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና የበለጠ አካላዊ ጥንካሬን ይወስዳል። በቂ አካላዊ ጥንካሬ ከሌለ, ዘዴው ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን, አይሰራም. የአጠቃላይ የአካል ማሰልጠኛ ዘዴ የረጅም ርቀት ሩጫ ሲሆን በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማን ለማሳካት በሩጫ ወቅት ፍጥነትን እና ድግግሞሽን መቀየር ይችላሉ.

2, የጥንካሬ ስልጠና. አብዛኞቹ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ረጅም እና ከባድ ናቸው። ጠንካራ ጥንካሬ ከሌላቸው በማጥቃትም ሆነ በመከላከያ በኩል ይሠቃያሉ, ስለዚህ የጥንካሬ ስልጠናም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን የመለማመጃ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ክብደትን የሚሸከሙ ስኩዊቶች እና የቤንች ማተሚያዎች ናቸው. እነዚህ ሁለት ዘዴዎች አስቸጋሪ አይደሉም, ነገር ግን ለመጉዳት ቀላል ናቸው, ስለዚህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት. ጀማሪዎች ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት የለባቸውም, አለበለዚያ ሰውነትን ይጎዳል አልፎ ተርፎም በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ያደርሳል. ሄሞሊሲስ