عنصر واحد
حجم العبوة: 38 × 35 × 8 سم
الوزن الإجمالي للوحدة: 10000 كجم
نوع العبوة: كرتون
مهلة:

1أساليب تدريب خاصة للاعبي كرة السلة

١. الإحماء: هناك العديد من الخيارات المتاحة، يمكنك استخدام جهاز التجديف أو جهاز المشي حتى تتعرق قليلاً. الهدف هو تنشيط وظائف القلب والرئتين، وتحفيز الحركة مسبقاً، والتغلب على الخمول الفسيولوجي. بعد ذلك...
٢- التدريبات التي تتطلب درجة عالية من التوتر العصبي، مثل رفع الأثقال عالياً، أو الخطف، أو القفز على الصندوق، مع مراعاة الاحتياطات التالية: بالنسبة لرفع الأثقال عالياً، يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في تدريب الخطف عدم تجربته، ويمكن للاعبي كرة السلة أداء تدريب القفز على الصندوق، ويمكن اختيار الارتفاع المناسب...
3. تمارين تقوية عضلات الجذع، ولا يُقصد هنا عضلات الجذع فقط، بل تمارين مركبة تشمل عدة مفاصل، مثل تمارين الضغط على الصدر، والقرفصاء، والرفعة المميتة. حدد شدة الحمل وكميته بما يتناسب مع مستوى لياقتك.
4. التدريب المساعد، والتدريب على مفصل واحد، مثل تمارين ثني العضلة ذات الرأسين، وما إلى ذلك، يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين الثابتة

2الطريقة الأكثر فعالية لتدريب كرة السلة
لا ينفصل التدريب البدني للاعبي كرة السلة عن أي رياضة أخرى لا تتطلب لياقة بدنية. فمقارنةً بالرياضات الأخرى، تستغرق كرة السلة وقتًا أطول وتستهلك طاقة بدنية أكبر. وبدون هذه الطاقة الكافية، مهما بلغت مهارة اللاعب، فلن يُجدي نفعًا. يُعد الجري لمسافات طويلة الطريقة الشائعة للتدريب البدني، ويمكن أيضًا تغيير السرعة والوتيرة أثناء الجري لتحقيق هدف اللياقة البدنية.

٢- تمارين القوة. معظم لاعبي كرة السلة طوال القامة وذوو بنية قوية. إذا لم يتمتعوا بقوة بدنية كافية، فسيعانون في الهجوم والدفاع على حد سواء، لذا فإن تمارين القوة ضرورية. تشمل طرق ممارسة تمارين القوة عادةً تمارين القرفصاء مع حمل الأثقال وتمارين الضغط على البنش. هاتان الطريقتان ليستا صعبتين، لكنهما عرضة للإصابة، لذا يجب القيام بهما تدريجيًا. يجب على المبتدئين عدم رفع أوزان ثقيلة جدًا، وإلا سيؤذي ذلك الجسم وقد يتسبب في تلف العضلات.