Hal shay Hal
Cabbirka baakadka: 38X35X8 cm
Miisaanka guud ee hal: 10,000 kg
Nooca Xirmada: Kartoon
Waqtiga Hogaaminta:

1.Habab tababar oo gaar ah oo loogu talagalay ciyaartoyda kubbadda kolayga

1. Is-kululeyn, waxaa jira fursado badan oo aad ka dooran karto, waxaad isticmaali kartaa mashiinka doomaha ama mashiinka treadmill si aad u dhididdo xoogaa. Ujeedadu waa inaad kiciso shaqada wadnahaaga sambabada, aad hore u dhaqaajiso, oo aad ka gudubto firfircoonida jirka. ka dib...
2. Tababar u baahan heer sare oo xiiso neerfaha ah, sida nadiifinta sare, qabashada, ama boodboodka sanduuqa, taxaddarrada waa nadiifin sare, dadka aan lahayn khibrad tababar oo qabashada ah waa inaysan isku dayin, ciyaartoyda kubbadda kolayga waxay sameyn karaan tababarka boodboodka sanduuqa, dhererkana waa la dooran karaa...
3. Tababarka asaasiga ah, xudunta halkan kuma tilmaamna tiirka asaasiga ah laakiin tababarka isku-dhafka badan, sida miis-riixidda, squat, deadlift. U diyaari xoojinta culeyska iyo xaddiga culayska iyadoo loo eegayo heerkaaga.
4. Tababar dheeraad ah, tababar hal-goys ah, sida curls-ka bicep, iwm., waxaad sidoo kale samayn kartaa jimicsiyo aan dhaqdhaqaaq lahayn.

2.Habka ugu waxtarka badan ee lagu tababaro kubbadda kolayga
Tababarka jireed ee ciyaartoyda kubbadda kolayga lama kala saari karo ciyaar kasta oo aan lahayn taageero jireed. Marka la barbardhigo ciyaaraha kale, kubbadda kolayga waxay qaadataa waqti dheer waxayna qaadataa xoog jireed oo dheeraad ah. Haddii aan lahayn xoog jireed oo ku filan, iyadoon loo eegin sida farsamo ahaan u fiican tahay, ma shaqeyn doonto. Habka guud ee tababarka jireed waa orodka masaafada dheer, waxaad sidoo kale bedeli kartaa xawaaraha iyo inta jeer ee lagu jiro orodka si loo gaaro ujeeddada jirdhiska jirka.

2, tababarka xoogga. Inta badan ciyaartoyda kubbadda kolayga waa kuwo dhaadheer oo culus. Haddii aysan lahayn xoog xooggan, waxay ku xanuunsan doonaan labada dhinac ee weerarka iyo difaaca, sidaa darteed tababarka xoogga ayaa sidoo kale lagama maarmaan ah. Hababka jimicsiga xoogga badanaa waa squat-ka iyo bed press-ka miisaanka qaada. Labadan hab ma aha kuwo adag, laakiin way fududahay in la dhaawaco, markaa waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa. Dadka bilowga ah waa inaysan qaadin miisaan aad u badan, haddii kale waxay dhaawici doontaa jirka xitaa waxay sababi doontaa dhaawac muruqa ah. Hemolysis