Бир буюмЖалгыз
таңгактын өлчөмү: 38X35X8 см
Бир брутто салмагы: 10.000 кг
Таңгактын түрү: Картон
Даярдануу убакты:

1Баскетбол оюнчулары үчүн атайын машыгуу ыкмалары

1. Жылыныңыз, тандоо үчүн көптөгөн варианттар бар, бир аз тердөө үчүн кайык тренажерун же чуркоо жолун колдонсоңуз болот. Максаты - жүрөк-өпкө функцияңызды активдештирүү, алдын ала мобилизациялоо жана физиологиялык инерцияны жеңүү. Андан кийин...
2. Жогорку деңгээлдеги нервдик толкунданууну талап кылган машыгуу, мисалы, бийик тазалоо, жулкуп көтөрүү же кутучага секирүү, сактык чаралары жогорку тазалоо, жулкуп көтөрүү боюнча машыгуу тажрыйбасы жок адамдар муну сынап көрбөшү керек, баскетболчулар кутучага секирүү боюнча машыгууларды аткара алышат жана бийиктикти тандай алышат...
3. Негизги машыгуу, бул жерде негизги машыгуу негизги колоннаны эмес, көп муундуу, татаал машыгууларды, мисалы, стенд түртүүнү, отуруп-турууну, оор атлетиканы билдирет. Жүктүн интенсивдүүлүгүн жана көлөмүн өзүңүздүн этаптарыңызга жараша жайгаштырыңыз.
4. Көмөкчү машыгуулар, бир муундуу машыгуулар, мисалы, бицепс булчуңдарын бүгүү ж.б., ошондой эле статикалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз

2Баскетболду машыктыруунун эң натыйжалуу жолу
Баскетболчулардын дене тарбиясын физикалык колдоосуз ар кандай спорт түрлөрүнөн ажыратууга болбойт. Башка спорт түрлөрүнө салыштырмалуу баскетбол көп убакытты талап кылат жана көбүрөөк физикалык күчтү талап кылат. Жетиштүү физикалык күч болбосо, техника канчалык жакшы болбосун, ал иштебейт. Жалпы физикалык тарбия ыкмасы - узак аралыкка чуркоо, ошондой эле физикалык даярдык максатына жетүү үчүн чуркоо учурунда ылдамдыкты жана жыштыкты өзгөртө аласыз.

2, күч машыгуулары. Баскетболчулардын көпчүлүгү узун бойлуу жана толук денелүү. Эгерде алардын күчү күчтүү болбосо, алар чабуулда да, коргонууда да жабыркашат, ошондуктан күч машыгуулары да зарыл. Күч машыгуу ыкмалары көбүнчө салмак көтөрүү менен отуруп-туруу жана отургуч менен басуу болуп саналат. Бул эки ыкма кыйын эмес, бирок аларды жаракат алуу оңой, андыктан аны акырындык менен жасоо керек. Жаңыдан баштагандар өтө көп салмак көтөрбөшү керек, болбосо денеге зыян келтирип, ал тургай булчуңдарга зыян келтирет. гемолиз.