វត្ថុតែមួយ
ទំហំកញ្ចប់៖ ៣៨X៣៥X៨ សង់ទីម៉ែត្រ
ទម្ងន់សរុបតែមួយ: 10.000 គីឡូក្រាម
ប្រភេទកញ្ចប់៖ កេស
ពេលវេលានាំមុខ៖

1វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ពិសេសសម្រាប់កីឡាករបាល់បោះ

១. កម្តៅសាច់ដុំ មានជម្រើសជាច្រើនដើម្បីជ្រើសរើស អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនចែវទូក ឬម៉ាស៊ីនរត់ដើម្បីបែកញើសបន្តិច។ គោលបំណងគឺដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកសកម្ម ធ្វើចលនាជាមុន និងយកឈ្នះលើនិចលភាពសរីរវិទ្យា។ បន្ទាប់ពី...
២. ការហ្វឹកហាត់ដែលតម្រូវឱ្យមានការរំភើបភ័យកម្រិតខ្ពស់ ដូចជាការសម្អាតខ្ពស់ ការឆក់ ឬការលោតប្រអប់ ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺការសម្អាតខ្ពស់ អ្នកដែលគ្មានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់ឆក់មិនគួរសាកល្បងវាទេ អ្នកលេងបាល់បោះអាចអនុវត្តការហ្វឹកហាត់លោតប្រអប់ ហើយកម្ពស់អាចត្រូវបានជ្រើសរើស...
៣. ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស្នូល សាច់ដុំស្នូលនៅទីនេះមិនសំដៅទៅលើជួរឈរស្នូលទេ ប៉ុន្តែជាការហ្វឹកហាត់ពហុសន្លាក់ លំហាត់ផ្សំ ដូចជាការលើកទម្ងន់លើកៅអី អង្គុយ លើកទម្ងន់លើស។ រៀបចំអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក និងបរិមាណបន្ទុកទៅតាមដំណាក់កាលរបស់អ្នក។
៤. ការហ្វឹកហាត់ជំនួយ ការហ្វឹកហាត់សន្លាក់តែមួយ ដូចជាការលើកសាច់ដុំដៃ bicep curls ជាដើម អ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់ឋិតិវន្តមួយចំនួនបានដែរ

2វិធីមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់បាល់បោះ
ការហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់កីឡាករបាល់បោះគឺមិនអាចកាត់ផ្តាច់ចេញពីកីឡាណាមួយបានទេបើគ្មានការគាំទ្រផ្នែករាងកាយ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកីឡាដទៃទៀត បាល់បោះត្រូវការពេលយូរ និងប្រើប្រាស់កម្លាំងរាងកាយច្រើនជាង។ បើគ្មានកម្លាំងរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ទេ មិនថាបច្ចេកទេសល្អប៉ុណ្ណាទេ វានឹងមិនដំណើរការទេ។ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់រាងកាយទូទៅគឺការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ហើយអ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរល្បឿន និងភាពញឹកញាប់ក្នុងពេលរត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃសម្បទារាងកាយផងដែរ។

២, ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ កីឡាករបាល់បោះភាគច្រើនមានកម្ពស់ខ្ពស់ និងធ្ងន់។ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានកម្លាំងខ្លាំងទេ ពួកគេនឹងរងរបួសទាំងផ្នែកវាយលុក និងការពារ ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ វិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាធម្មតាគឺការអង្គុយសង្កត់ទម្ងន់ និងលើកទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះមិនពិបាកទេ ប៉ុន្តែវាងាយរងរបួស ដូច្នេះវាត្រូវតែធ្វើបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកចាប់ផ្តើមមិនគួរលើកទម្ងន់ច្រើនពេកទេ បើមិនដូច្នោះទេ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឈឺចាប់ និងថែមទាំងបណ្តាលឱ្យខូចខាតសាច់ដុំទៀតផង។