Бір затЖалғыз
қаптама өлшемі: 38X35X8 см
Бір дана жалпы салмағы: 10 000 кг
Қаптама түрі: Картон
Тоқтау:

1Баскетбол ойыншыларына арналған арнайы жаттығу әдістері

1. Жылыныңыз, таңдауға болатын көптеген нұсқалар бар, сіз аздап терлеу үшін ескек есу тренажерін немесе жүгіру жолағын пайдалана аласыз. Мақсаты - жүрек-өкпе функциясын белсендіру, алдын ала жұмылдыру және физиологиялық инерцияны жеңу. кейін...
2. Жоғары деңгейдегі жүйке қозуын қажет ететін жаттығулар, мысалы, жоғары деңгейдегі тазартулар, жұлқа көтеру немесе қорапқа секіру, сақтық шаралары жоғары деңгейдегі тазартулар, жұлқа көтеру жаттығуы тәжірибесі жоқ адамдар мұны істемеуі керек, баскетболшылар қорапқа секіру жаттығуын орындай алады және биіктігін таңдауға болады...
3. Негізгі жаттығулар, мұндағы негізгі жаттығу негізгі бағанға емес, көп буынды, күрделі жаттығуларға, мысалы, стендтік штанга көтеруге, приседанияға, дестальды көтеруге қатысты. Жүктеме қарқындылығы мен жүктеме мөлшерін өз деңгейіңізге сәйкес реттеңіз.
4. Көмекші жаттығулар, бір буынды жаттығулар, мысалы, бицепс бұйралары және т.б., сіз сондай-ақ кейбір статикалық жаттығуларды орындай аласыз.

2Баскетболды жаттықтырудың ең тиімді жолы
Баскетболшылардың дене шынықтыруын физикалық қолдаусыз кез келген спорт түрінен ажыратуға болмайды. Басқа спорт түрлерімен салыстырғанда, баскетбол ұзағырақ уақыт алады және көбірек дене күшін жұмсайды. Жеткілікті дене күші болмаса, техника қаншалықты жақсы болса да, ол нәтиже бермейді. Жалпы дене шынықтыру әдісі - ұзақ қашықтыққа жүгіру, сонымен қатар дене шынықтыру мақсатына жету үшін жүгіру кезінде жылдамдық пен жиілікті өзгертуге болады.

2, күш жаттығулары. Баскетболшылардың көпшілігі ұзын бойлы және толық денелі. Егер олардың күші күшті болмаса, олар шабуылда да, қорғаныста да зардап шегеді, сондықтан күш жаттығулары да қажет. Күш жаттығуларының әдістері әдетте салмақ көтеру және стендте пресстеу болып табылады. Бұл екі әдіс қиын емес, бірақ оларды жарақаттау оңай, сондықтан оны біртіндеп жасау керек. Жаңадан бастаушылар тым көп салмақ көтермеуі керек, әйтпесе бұл денеге зиян келтіреді және тіпті бұлшықетке зақым келтіреді. гемолиз.