একক আইটেম একক
প্যাকেজ আকার: 38X35X8 সেমি
একক মোট ওজন: 10.000 কেজি
প্যাকেজের ধরন: শক্ত কাগজ
সীসা সময়:

1বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

1. ওয়ার্ম আপ, বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, আপনি সামান্য ঘামতে রোয়িং মেশিন বা ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন। উদ্দেশ্য হ'ল আপনার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন সক্রিয় করা, আগাম গতিশীল করা এবং শারীরবৃত্তীয় জড়তা কাটিয়ে ওঠা। পরে...
2. প্রশিক্ষণের জন্য উচ্চ মাত্রার স্নায়বিক উত্তেজনা প্রয়োজন, যেমন উচ্চ পরিচ্ছন্নতা, ছিনতাই বা বক্স জাম্পিং, সতর্কতা হল উচ্চ পরিচ্ছন্নতা, ছিনতাই প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা নেই এমন ব্যক্তিদের এটি চেষ্টা করা উচিত নয়, বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা বক্স জাম্পিং প্রশিক্ষণ সম্পাদন করতে পারে, এবং উচ্চতা নির্বাচন করা যেতে পারে...
3. কোর ট্রেনিং, এখানে কোরটি কোর কলামকে বোঝায় না কিন্তু মাল্টি-জয়েন্ট, যৌগিক প্রশিক্ষণ, যেমন বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট। আপনার নিজের পর্যায় অনুযায়ী লোডের তীব্রতা এবং লোডের পরিমাণ সাজান।
4. সহায়ক প্রশিক্ষণ, একক যৌথ প্রশিক্ষণ, যেমন বাইসেপ কার্ল ইত্যাদি, আপনি কিছু স্ট্যাটিক ব্যায়ামও করতে পারেন

2বাস্কেটবল প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর উপায়
বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের শারীরিক প্রশিক্ষণ শারীরিক সমর্থন ছাড়া যেকোনো খেলা থেকে অবিচ্ছেদ্য। অন্যান্য খেলার তুলনায়, বাস্কেটবল বেশি সময় নেয় এবং বেশি শারীরিক শক্তি খায়। পর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি না থাকলে, কৌশল যতই ভালো হোক না কেন, কাজ হবে না। সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হল দূর-দূরত্বের দৌড়, এবং আপনি শারীরিক সুস্থতার উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য দৌড়ানোর সময় গতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করতে পারেন

2, শক্তি প্রশিক্ষণ। বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের বেশিরভাগই লম্বা এবং ভারী। যদি তাদের শক্তিশালী শক্তি না থাকে, তারা আক্রমণাত্মক এবং রক্ষণাত্মক উভয় প্রান্তেই ক্ষতিগ্রস্ত হবে, তাই শক্তি প্রশিক্ষণও প্রয়োজনীয়। শক্তি অনুশীলনের পদ্ধতিগুলি সাধারণত ওজন বহনকারী স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেস। এই দুটি পদ্ধতি কঠিন নয়, তবে তারা আহত হওয়া সহজ, তাই এটি ধীরে ধীরে করা আবশ্যক। নতুনদের খুব বেশি ওজন তোলা উচিত নয়, অন্যথায় এটি শরীরের ক্ষতি করবে এবং এমনকি পেশীর ক্ষতি করবে। হেমোলাইসিস