Bitta buyumYagona
Paket hajmi: 38X35X8 sm
Yagona brutto og'irligi: 10.000 kg
Paket turi: Karton
Bajarish vaqti:

1Basketbolchilar uchun maxsus mashg'ulot usullari

1. Isiting, tanlash uchun ko'plab variantlar mavjud, siz ozgina terlash uchun eshkak eshish mashinasi yoki yugurish yo'lagidan foydalanishingiz mumkin. Maqsad yurak-o'pka funktsiyangizni faollashtirish, oldindan safarbar qilish va fiziologik inertsiyani yengishdir. keyin...
2. Yuqori darajadagi asabiy qo'zg'alishni talab qiladigan mashg'ulotlar, masalan, yuqori darajadagi tozalash, siltab ko'tarish yoki qutiga sakrash, ehtiyot choralari yuqori darajadagi tozalashdir, siltab ko'tarish bo'yicha tajribaga ega bo'lmagan odamlar buni sinab ko'rmasliklari kerak, basketbolchilar qutiga sakrash mashqlarini bajarishlari mumkin va balandlikni tanlash mumkin...
3. Asosiy mashqlar, bu yerda asosiy mashqlar asosiy ustunni emas, balki ko'p bo'g'imli, murakkab mashqlarni, masalan, bench press, squat, deadliftni nazarda tutadi. Yuk ko'tarish intensivligi va miqdorini o'zingizning bosqichingizga qarab tartibga soling.
4. Yordamchi mashg'ulotlar, bitta bo'g'imli mashqlar, masalan, biceps jingalaklari va boshqalar, siz shuningdek, ba'zi statik mashqlarni bajarishingiz mumkin.

2Basketbolni mashq qilishning eng samarali usuli
Basketbolchilarning jismoniy tayyorgarligi jismoniy yordamisiz har qanday sport turidan ajralmasdir. Boshqa sport turlari bilan solishtirganda, basketbol ko'proq vaqt talab etadi va ko'proq jismoniy kuch sarflaydi. Yetarli jismoniy kuch bo'lmasa, texnika qanchalik yaxshi bo'lmasin, u ishlamaydi. Umumiy jismoniy tayyorgarlik usuli uzoq masofaga yugurishdir va siz jismoniy tayyorgarlik maqsadiga erishish uchun yugurish paytida tezlik va chastotani ham o'zgartirishingiz mumkin.

2, kuch mashqlari. Basketbolchilarning aksariyati uzun bo'yli va semiz. Agar ular kuchli kuchga ega bo'lmasa, ular hujum va himoya tomonlarida azob chekishadi, shuning uchun kuch mashqlari ham zarur. Kuch mashqlari usullari odatda og'irlik ko'taruvchi cho'kkalash va skameykada pressdir. Bu ikki usul qiyin emas, lekin ularni jarohatlash oson, shuning uchun buni asta-sekin bajarish kerak. Yangi boshlanuvchilar juda ko'p og'irlik ko'tarmasliklari kerak, aks holda bu tanaga zarar yetkazadi va hatto mushaklarga zarar yetkazadi. gemoliz.