Mír singilSingle
méid pacáiste: 38X35X8 cm
Meáchan comhlán aonair: 10.000 kg
Cineál Pacáiste: Carton
Am Luaidhe:

1.Modhanna traenála speisialta d'imreoirí cispheile

1. Warm Up, tá go leor roghanna le roghnú astu, is féidir leat meaisín rámhaíochta nó treadmill a úsáid chun allais beagán a dhéanamh. Is é an cuspóir ná do fheidhm cardiopulmonary a ghníomhachtú, a shlógadh roimh ré, agus táimhe fiseolaíocha a shárú. tar éis...
2. Oiliúint a éilíonn ardleibhéal excitement néaróg, mar shampla cleans ard, snatch, nó léim bhosca, tá na réamhchúraimí cleans ard, níor chóir do dhaoine gan taithí oiliúna snatch é a thriail, is féidir le himreoirí cispheile oiliúint léim bosca a dhéanamh, agus an airde. is féidir a roghnú...
3. Oiliúint lárnach, ní thagraíonn an croí anseo don chroí-cholún ach oiliúint il-chomhpháirteach, cumaisc, mar shampla preas binse, squat, deadlift. Socraigh an déine ualaigh agus an méid ualaigh de réir do chéim féin.
4. Oiliúint chúnta, oiliúint aon-chomhpháirteach, mar shampla gcuacha bicep, etc., is féidir leat roinnt cleachtaí statacha a dhéanamh freisin

2.An bealach is éifeachtaí chun cispheil a oiliúint
Tá oiliúint fhisiciúil na n-imreoirí cispheile doscartha ó aon spóirt gan tacaíocht fhisiciúil. I gcomparáid le spóirt eile, tógann cispheil níos faide agus ídíonn neart fisiceach níos mó. Gan neart fisiceach leordhóthanach, is cuma cé chomh maith is atá an teicníc, ní oibreoidh sé. Is é an modh ginearálta oiliúna fisiceach ná fad-achair a reáchtáil, agus is féidir leat an luas agus an minicíocht a athrú freisin le linn reáchtáil chun cuspóir folláine fhisiceach a bhaint amach

2, oiliúint neart. Tá an chuid is mó de na himreoirí cispheile ard agus trom. Mura bhfuil neart láidir acu, beidh siad ag fulaingt ar an gcríoch ionsaitheach agus cosanta araon, agus mar sin tá oiliúint neart riachtanach freisin. De ghnáth is iad na modhanna a bhaineann le neart a fheidhmiú ná squat meáchain-iompartha agus preas binse. Níl an dá mhodh seo deacair, ach tá siad éasca a bheith gortaithe, mar sin ní mór é a dhéanamh de réir a chéile. Níor chóir do thosaitheoirí an iomarca meáchain a ardú, ar shlí eile gortóidh sé an comhlacht agus fiú cuirfidh sé damáiste muscle faoi deara. haemolysis