တစ်ခုတည်းသောပစ္စည်းတစ်ခုတည်း
ထုပ်ပိုးမှုအရွယ်အစား: 38X35X8 စင်တီမီတာ
တစ်ခုတည်းသော စုစုပေါင်းအလေးချိန်: ၁၀.၀၀၀ ကီလိုဂရမ်
ပက်ကေ့ဂျ်အမျိုးအစား: ပုံး
ကြာမြင့်ချိန်:

1ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများအတွက် အထူးလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများ

၁။ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ၊ ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါတယ်၊ ချွေးအနည်းငယ်ထွက်ဖို့ လှေလှော်စက် ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်စက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသက်ဝင်စေဖို့၊ ကြိုတင်လှုပ်ရှားနိုင်ဖို့နဲ့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ အရှိန်အဟုန်ကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ပါ။ ပြီးနောက်...
၂။ စိတ်လှုပ်ရှားမှု မြင့်မားစွာ လိုအပ်သော လေ့ကျင့်မှုများ၊ ဥပမာ- high cleans၊ snatch သို့မဟုတ် box jumping၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများမှာ high cleans ဖြစ်ပြီး snatch လေ့ကျင့်မှု အတွေ့အကြုံမရှိသူများ မကစားသင့်ပါ။ ဘတ်စကက်ဘော ကစားသမားများသည် box jumping လေ့ကျင့်မှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အမြင့်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
၃။ Core training၊ ဤနေရာတွင် core ဆိုသည်မှာ core column ကို ရည်ညွှန်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ bench press၊ squat၊ deadlift ကဲ့သို့သော multi-joint၊ compound training ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အဆင့်အလိုက် load intensity နှင့် load ပမာဏကို စီစဉ်ပါ။
၄။ အရန်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လက်မောင်းကြွက်သားကွေးခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်တစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ သင်သည် static လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

2ဘတ်စကက်ဘော လေ့ကျင့်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်း
ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုမပါဘဲ မည်သည့်အားကစားနှင့်မျှ ခွဲခြား၍မရပါ။ အခြားအားကစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဘတ်စကက်ဘောသည် အချိန်ပိုကြာပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားပိုမိုသုံးစွဲသည်။ လုံလောက်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားမရှိလျှင် နည်းစနစ်မည်မျှကောင်းမွန်ပါစေ အလုပ်မဖြစ်ပါ။ ယေဘုယျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းမှာ အဝေးပြေးခြင်းဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ ရည်ရွယ်ချက်ကိုအောင်မြင်စေရန် ပြေးနေစဉ်အတွင်း အမြန်နှုန်းနှင့် ကြိမ်နှုန်းကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၂။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားအများစုသည် အရပ်ရှည်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များကြသည်။ ခွန်အားမလုံလောက်ပါက တိုက်စစ်နှင့် ခံစစ် နှစ်မျိုးလုံးတွင် ထိခိုက်မှုများရှိနိုင်သောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလည်း လိုအပ်ပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နည်းလမ်းများမှာ အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော squat နှင့် bench press တို့ဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းနှစ်ခုသည် ခက်ခဲခြင်းမရှိသော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရလွယ်သောကြောင့် တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် အလေးများကို အလွန်အကျွံမတင်သင့်ပါ၊ မဟုတ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး ကြွက်သားများကိုပင် ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ သွေးနီဥများပျက်စီးခြင်း