Mesin mendayung ialah peranti latihan yang menyerupai mendayung air. Mendayung dalaman telah berkembang menjadi sukan profesional. Mesin dayung dalaman juga dikenali sebagai ergometer (juga dikenali sebagai Ergo atau ERGO di negara asing), yang digunakan untuk mengukur kuasa yang dibelanjakan oleh atlet semasa latihan [1].

Mesin mendayung membantu menguatkan otot di kaki, pinggang, anggota atas, dada, dan belakang. Setiap strok akan melengkapkan pengecutan dan lanjutan lengkap anggota atas dan bawah, pinggang dan perut, dan belakang, menghasilkan kesan senaman aerobik otot seluruh badan. Latihan mesin mendayung sangat bermanfaat untuk orang yang mempunyai banyak lemak di pinggang, perut dan lengan atas mereka.

Semasa mendayung, anda harus memberi perhatian kepada konsistensi pergerakan anda. Setiap pukulan dan lanjutan hendaklah dilakukan di tempatnya, tanpa jeda. Otot yang terlibat dalam pergerakan tidak akan diregang sepenuhnya atau mengecut jika amplitud terlalu kecil. Ia menyerupai pergerakan semula jadi mendayung dan sesuai untuk gimnasium dan sukan di rumah, melatih otot tangan, kaki, pinggang dan bahagian lain, dengan berkesan melatih otot regangan, terutamanya bahagian bawah belakang, yang boleh melegakan gejala sakit belakang.