रोइङ मेसिन एक तालिम यन्त्र हो जसले पानी रोइङलाई सिमुलेट गर्छ। इनडोर रोइङ् व्यावसायिक खेलको रूपमा विकसित भएको छ। इनडोर रोइङ् मेसिनहरूलाई एर्गोमिटर (विदेशी देशहरूमा एर्गो वा एआरजीओ पनि भनिन्छ) भनेर चिनिन्छ, जुन व्यायामको क्रममा खेलाडीहरूले खर्च गरेको शक्ति मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ [१]।

रोइङ मेसिनले खुट्टा, कम्मर, माथिल्लो खुट्टा, छाती र पछाडिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। प्रत्येक स्ट्रोकले माथिल्लो र तल्लो हात, कम्मर र पेट र पछाडिको पूर्ण संकुचन र विस्तार पूरा गर्नेछ, जसको परिणामस्वरूप पूर्ण-शरीरको मांसपेशी एरोबिक व्यायाम प्रभाव हुन्छ। रोइङ् मेसिन व्यायाम विशेष गरी कम्मर, पेट र माथिल्लो हातमा धेरै बोसो भएका मानिसहरूका लागि लाभदायक हुन्छ।

रोइङ गर्दा, तपाईंले आफ्नो चालहरूको स्थिरतामा ध्यान दिनुपर्छ। प्रत्येक स्ट्रोक र विस्तार कुनै पज बिना, ठाउँमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यदि आयाम धेरै सानो छ भने आन्दोलनमा संलग्न मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा फैलिने वा संकुचित हुने छैनन्। यसले रोइङको प्राकृतिक आन्दोलनलाई अनुकरण गर्दछ र जिम र घरेलु खेलकुदका लागि उपयुक्त छ, हात, खुट्टा, कम्मर र अन्य भागहरूको मांसपेशीहरूको व्यायाम, प्रभावकारी रूपमा स्ट्रेचिङ मांसपेशीहरू, विशेष गरी तल्लो ढाडको व्यायाम गर्ने, जसले ढाड दुख्ने लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।