ເຄື່ອງ rowing ເປັນ ອຸ ປະ ກອນ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ທີ່ ຈໍາ ລອງ ການ rowing ນ ້ ໍ າ. rowing indoor ໄດ້ພັດທະນາເປັນກິລາມືອາຊີບ. ເຄື່ອງ rowing indoor ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ergometers (ຍັງເອີ້ນວ່າ Ergo ຫຼື ERGO ໃນຕ່າງປະເທດ), ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອວັດແທກພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ [1].

ເຄື່ອງ rowing ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ແອວ, ແຂນຂາ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫລັງ. ແຕ່ລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈະເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວຢ່າງສົມບູນແລະການຂະຫຍາຍຂອງແຂນຂາ, ແອວແລະຫນ້າທ້ອງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກກ້າມຊີ້ນເຕັມທີ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ rowing machine ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍໃນແອວ, ທ້ອງ, ແລະແຂນ.

ໃນເວລາທີ່ rowing, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການຂະຫຍາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຈະບໍ່ຖືກຍືດອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືເຮັດສັນຍາຖ້າຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ຂອງຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ. ມັນຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດຂອງການຂີ່ເຮືອແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາບ້ານ, ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງມື, ຂາ, ແອວ, ແລະພາກສ່ວນອື່ນໆ, ປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ stretching, ໂດຍສະເພາະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.