Magna tal-qdif hija mezz ta 'taħriġ li jissimula l-qdif tal-ilma. Il-qdif fuq ġewwa evolva fi sport professjonali. Magni tal-qdif ta 'ġewwa huma magħrufa wkoll bħala ergometri (magħrufa wkoll bħala Ergo jew ERGO f'pajjiżi barranin), li jintużaw biex ikejlu l-qawwa minfuqa mill-atleti waqt l-eżerċizzju [1].

Il-magna tal-qdif tgħin biex issaħħaħ il-muskoli fir-riġlejn, il-qadd, ir-riġlejn ta 'fuq, is-sider u d-dahar. Kull puplesija se tlesti kontrazzjoni sħiħa u estensjoni tar-riġlejn ta 'fuq u t'isfel, qadd u addome, u dahar, li jirriżulta f'effett ta' eżerċizzju aerobiku tal-muskoli tal-ġisem kollu. L-eżerċizzju tal-magna tal-qdif huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal nies li għandhom ħafna xaħam fil-qadd, fl-addome u fuq id-dirgħajn tagħhom.

Meta qdif, għandek tagħti attenzjoni lill-konsistenza tal-movimenti tiegħek. Kull puplesija u estensjoni għandhom isiru fil-post, mingħajr pawżi. Il-muskoli involuti fil-moviment mhux se jkunu mġebbda jew ikkuntrattati għal kollox jekk l-amplitudni tkun żgħira wisq. Jissimula l-moviment naturali tal-qdif u huwa adattat għall-ġinnasju u l-isports tad-dar, li jeżerċita l-muskoli ta 'l-idejn, riġlejn, qadd, u partijiet oħra, jeżerċita b'mod effettiv il-muskoli tat-tiġbid, partikolarment il-parti t'isfel tad-dahar, li jistgħu jtaffu s-sintomi ta' uġigħ fid-dahar.