1, Pito fa'apipi'i mo le fa'aopoopoina o le mafanafana ma le faiga
2,Papa vaivai, e le maosi i fafo
3, Mama ma umi
LOGO: O lo'o maua le logo fa'apitoa
LANU: lanu laupapa

O aogā o le yoga
1. Fa'aloloa le tino. Fesoasoani i le tino e fa'amautu ma paleni. O le fa'aloloa o le tino iinei e fa'atatau tele i le fa'aloloa o lima ma vae. O lona uiga, a o'o lava ina toe tasi le la'asaga o lima po'o vae mai le ulufale atoatoa i le tulaga, e mafai ona e fa'aogaina poloka yoga e fesoasoani e fa'aloloa ai le tino.
2. O le matafaioi o le lagolago ma le puipuiga. I le Yin yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia ona e tumau i lenei tulaga mo se taimi umi. O le faʻatinoina o poloka yoga e mafai ona e sili atu ona toʻafilemu, sili atu ona toʻa ma loloto atili ai le asana.
3. Fesoasoani e su'e le lagona o le fa'agaoioiga o maso. O lenei galuega e fa'apipi'i ai le poloka yoga i le va o vae ma lima. Mo se fa'ata'ita'iga, o se poloka yoga e fa'apipi'i i le va o ogavae e fesoasoani e fa'agaoioi ai le malosi o vae ma maua ai le lagona o le pipi'i o vae.
4. Fa'aloloto le tulaga. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona sili atu i le 180 tikeri i le fesoasoani a poloka yoga. fa'alavelave fa'apitoa mo oe lava ia.
O le poloka yoga o se meafaigaluega aoga mo aʻoaʻoga. Ou te talitonu o loo malamalama pea nisi tagata i ai. E moni, e tele foʻi galuega a le poloka yoga, ae e toʻatele tagata e le o iloa po o a aogā o le poloka yoga. E faʻamalosia ai le malosi o le tino, faʻaloaloa le pelvis, ma faʻaitiitia ai manuʻaga. Atonu e ono tupu ma isi mea faapena.