Dema ku kursiya fitnessê ya pirfonksîyonel bikar tînin, pêşî milê guhêzbar rakin, û dûv re li yek dawiya milê guhêzbar şeş fîşek almas heye. Pêdivî ye ku fîşa têxin nav qulika mekanîzmaya bihara torsionê ya têkildar. Dema ku laşê mirov li ser kursiyê rûniştiye, ew ê hêza dest, ling, dest û lingan bikar bîne da ku milê guhêzbar paş û paş bikişîne an bikişîne. Digel vê yekê, her kes dikare li gorî hewcedariyên xwe goşeya piştê biguhezîne, an rasterast tabloya fîşayê derxe, panela guhêzbar bizivirîne û piştgiriyê bizivirîne, da ku laşê mirov karibe birûskî bimîne, bizivire an jî sax bimîne.