1. Siv lub rooj zaum nias dumbbell, lub rooj zaum nias yog txoj kev zoo tshaj plaws thiab ceev tshaj plaws los tawm dag zog pectoralis loj, deltoid thiab biceps brachii. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum pw tiaj tiaj rau ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj xyaum hauv tsev, koj tuaj yeem xaiv lub rooj zaum uas muaj cov qauv tawv. Tsis txhob khoov koj nraub qaum thiab lub duav lossis tuav koj txoj pa. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg tsis tswj hwm. Tom ntej no, nqis mus rau hauv av nrog ob txhais taw tag nrho, tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, khoov koj lub luj tshib, muab ob txhais tes ntawm ob txhais tes mus rau ob txhais ceg, perpendicular rau sab saud ntawm lub cev, thiab khaws lub dumbbell axis ib centimeter saum lub txiv mis.

Ua li no, cov leeg nqaij hauv siab tuaj yeem koom nrog kev siv zog. Tom qab ntawd, maj mam qhib ob txhais caj npab rau ob sab, thiab maj mam txo ob txhais caj npab. Thaum lub dumbbell poob rau ntawm cov leeg nqaij ntawm ob txhais caj npab, thawb lub dumbbell mus rau saum toj. Thaum thawb mus rau saum toj, khaws lub cev ntawm kev nias lub luj tshib thiab nyo hau mus tom ntej me ntsis. Khaws qhov sib nrug dav ntawm ob txhais caj npab los cob qhia cov leeg nqaij pectoralis loj, thiab qhov sib nrug nqaim los cob qhia cov leeg nqaij deltoid.

2. Zaum tsa sab, txoj kev cob qhia no feem ntau yog los tawm dag zog rau cov leeg nqaij deltoid nruab nrab. Kauj Ruam 1: zaum tiaj tus rau ntawm lub rooj zaum sab, muab koj txhais taw tiaj tus rau hauv av, khaws koj ob txhais ceg dav ib yam li koj lub xub pwg nyom, thiab koj txhais tes nqes hav. Khaws koj txhais tes sib txawv thiab tuav lub dumbbell zoo li cas, thiab tom qab ntawd tsa koj txhais tes mus rau saum ntuj. Tsis txhob tsa lub dumbbell los ntawm kev pov nws. Kos lub dumbbell mus rau saum ntuj hauv ib lub voj voog ib nrab, tsa nws mus rau qhov chaw ze rau lub hauv paus pob ntseg ib pliag, thiab tom qab ntawd tso lub dumbbell mus rau hauv qab raws li lub voj voog qub, thiab rov ua qhov kev nqis tes ua.

3. Zaum thiab khoov, qhov no yog txoj kev ceev tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws los ua kom cov leeg nqaij biceps brachii zoo. Ua ntej, zaum thiab ua kom lub cev sab saud me ntsis tig mus tom ntej. Sab tes laug nyob saum lub duav sab laug. Lub dumbbell uas sab tes xis tuav yuav poob rau sab hauv peb feem ntawm lub duav. Sab tes xis tuav lub kaum sab xis 45 ° nrog lub duav, thiab xib teg nyob rau sab hauv. Tom qab ntawd maj mam tsa lub dumbbell mus rau hauv siab hauv txoj kev semicircular arc, nyob ib pliag, thiab tom qab ntawd rov qab ua qhov kev nqis tes ua nrog txoj kev cog lus qub. Rov ua qhov kev cob qhia nrog sab tes laug thiab sab tes xis.