Melemo ea thapo ea ho tlola
1. Ntlha ea pele ke melemo ea pelo, ho tlola thapo ho ka etsa hore mali a fumane oksijene e ngata, 'me ka nako e ts'oanang ho ka boloka tsamaiso ea pelo le methapo ea mali e le matla ebile e phetse hantle.
2. Ntlha ea bobeli ke hore mabapi le ho theola boima ba 'mele, ho tlola thapo ho na le nako e khutšoanyane ea ketso, ho ja lik'hilojule tse ngata, 'me ke boikoetliso ba aerobic, kahoo bo ka chesa mafura hantle haholo, ba ja mafura, ba matlafatsa mesifa, 'me ba finyella morero oa ho theola boima ba' mele. Haholo-holo bakeng sa ho tlosa mafura a mangata maraong, thekeng le liropeng, ho molemo haholo.
3. Ntlha ea boraro ke hore ho tlola thapo ho ka ntlafatsa phallo ea mali bokong, ho ntlafatsa bokhoni ba ho nahana le bokhoni ba ho nahana, 'me ho na le melemo e meholo bakeng sa ho ntlafatsa matla a lisele tsa boko. Thapo ea ho tlola e lokela ho khomareloa letsatsi le leng le le leng, e le hore melemo e amanang le eona e ka kopanngoa, 'me re tlameha ho ela hloko sebaka sa thapo ea ho tlola, 'me re leke ho khetha libaka tse nang le moea o fokolang.
4, E ka boela ea thibela osteoporosis, hobane ho tlola thapo ho ka khothaletsa metabolism ea lisele tsa masapo, ka hona ho thibela ho nolofatsa masapo le ho matlafatsa matla a masapo.
Litšobotsi tsa thapo ea ho tlola
1. Ho tlola thapo ho ka chesa lik'hilojule hantle haholo 'me ke boikoetliso bo sebetsang ba ho theola boima ba' mele le ho theola mafura.

2. Ho tlola ka rope ho ka ntlafatsa boikoetliso ba 'mele le ho khothaletsa phallo ea mali ka nako e le 'ngoe. Ho tlola ka rope ho molemo ho matlafatseng tsamaiso ea ho hema ea 'mele le ho matlafatsa tsamaiso ea ho potoloha ha mali, e leng se ka eketsang bokhoni ba matšoafo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea phepelo ea mali ea pelo.

3. Ho tlola thapo ho ka boela ha ntlafatsa mosebetsi oa ho hokahanya letsoho le leihlo le ho sebelisa ho hokahanya le ho utloisisa 'mele.

4. Ho tlola thapo ho ka eketsa metabolism ea kelello ea 'mele le ho matlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali, kahoo ho na le phello e ntle ea thibelo mafung.

5. Ho tlola ka ropo ke boikoetliso bo akaretsang, bo ka bang le phello e itseng e hokahaneng ea motsamao le sepheo sa boikoetliso bakeng sa maoto a ka holimo, maoto a ka tlase, letheka le marago.