Ny tombony azo amin'ny tady fitsambikinana
1. Ny teboka voalohany dia ny tombontsoa ho an'ny fo, ny fitsambikinana tady dia afaka mahatonga ny ra hahazo oksizenina bebe kokoa, ary miaraka amin'izay dia afaka mitazona ny rafi-pitabatabana sy ny fo ho matanjaka sy salama.
2. Ny teboka faharoa dia raha ny resaka fihenan-danja, ny fitsambikinana tady dia fohy ny fotoana fiasany, be kaloria ny fanjifana azy, ary fanatanjahan-tena aerobika, ka afaka mandoro tavy tsara, mandany tavy, manamafy ny hozatra, ary mahatratra ny tanjon'ny fihenan-danja. Indrindra ho an'ny fanesorana ny tavy be loatra amin'ny fitombenana, andilana ary fe, dia tena mahasoa tokoa izany.
3. Ny teboka fahatelo dia ny hoe afaka manatsara ny fikorianan'ny ra ao amin'ny atidoha ny fitsambikinana tady, manatsara ny fahaiza-misaina sy ny fahaiza-mamorona, ary manana tombony lehibe amin'ny fampitomboana ny herin'ny sela ao amin'ny atidoha. Tokony harahina isan'andro ny fitsambikinana tady, mba hahafahana manamafy ireo tombontsoa mifandraika amin'izany, ary tsy maintsy mitandrina amin'ny toerana fitsambikinana tady isika, ary miezaka misafidy toerana tsy dia misy rivotra firy.
4, Afaka misoroka ny fahosan'ny taolana ihany koa izy io, satria ny fitsambikinana tady dia afaka mampiroborobo ny metabolisman'ny sela taolana, ka misoroka ny fanalefahana ny taolana sy mampitombo ny tanjaky ny taolana.
Toetra mampiavaka ny tady mitsambikina
1. Ny fitsambikinana tady dia afaka mandoro kaloria tsara ary fanazaran-tena mahomby amin'ny fihenan-danja sy ny fampihenana tavy.

2. Ny fitsambikinana tady dia afaka manatsara ny fahasalamana ara-batana sady mampiroborobo ny fikorianan'ny ra miaraka amin'izay. Ny fitsambikinana tady dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny rafi-pisefoana sy ny rafi-pandaminana ny ra, izay afaka mampitombo ny fahafahan'ny havokavoka sy manatsara ny fiasan'ny famatsian-dra ao am-po.

3. Ny fitsangantsanganana tady dia afaka manatsara ny fandrindrana ny maso sy ny tanana ary manazatra ny fandrindrana sy ny fahatsapana ny vatana.

4. Ny fitsambikinana tady dia afaka mampitombo ny metabolisman'ny sain'ny vatana ary manamafy ny fiasan'ny lalan-dra, ka misy fiantraikany tsara amin'ny fisorohana ny aretina.

5. Ny fitsambikinana tady dia fanazaran-tena ara-batana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsehana mirindra sy tanjona ho an'ny rantsambatana ambony, rantsambatana ambany, andilana ary fitombenana.