Faa'iidooyinka xarigga boodka
1. Qodobka ugu horreeya waa faa'iidooyinka wadnaha, ka boodista xariggu waxay ka dhigi kartaa dhiiggu inuu helo oksijiin badan, isla markaana waxay ilaalin kartaa habdhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga oo xooggan oo caafimaad qaba.
2. Qodobka labaad ayaa ah marka laga hadlayo miisaanka oo yaraada, xarigga oo la boodo wuxuu leeyahay waqti gaaban oo ficil ah, isticmaalka kalooriga oo sarreeya, waana jimicsi aerobic ah, sidaa darteed si fiican ayuu u gubi karaa dufanka, wuxuu cuni karaa dufanka, wuxuu xoojin karaa muruqyada, wuxuuna gaari karaa ujeeddada miisaanka oo yaraada. Gaar ahaan si looga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah ee dabada, dhexda, iyo bowdada, aad ayuu u faa'iido badan yahay.
3. Qodobka saddexaad ayaa ah in boodboodka xariggu uu hagaajin karo wareegga dhiigga ee maskaxda, hagaajin karo awoodda fikirka iyo awoodda male-awaalka, wuxuuna leeyahay faa'iidooyin waaweyn oo lagu xoojinayo firfircoonida unugyada maskaxda. Xadhigga boodboodka waa in la raaco maalin kasta, si faa'iidooyinka la xiriira loo mideeyo, waana inaan fiiro gaar ah u yeelannaa goobta boodboodka, oo aan isku daynaa inaan dooranno meelo ay dabayshu ku yar tahay.
4, Waxay sidoo kale ka hortagi kartaa lafo-beelka, sababtoo ah boodboodka xariggu wuxuu kor u qaadi karaa dheef-shiid kiimikaadka unugyada lafaha, taasoo ka hortagaysa jilcinta lafaha iyo xoojinta xoogga lafaha.
Astaamaha xarig boodboodka
1. Xadhiga boodboodku si fiican ayuu u gubi karaa kalooriyada waana jimicsi wax ku ool ah oo miisaanka lagu dhimo laguna yareeyo baruurta.

2. Ka boodista xariggu waxay kor u qaadi kartaa jirdhiska jirka waxayna kor u qaadi kartaa wareegga dhiigga isla waqtigaas. Ka boodista xariggu waxay faa'iido u leedahay xoojinta habdhiska neefsashada ee jirka iyo xoojinta habdhiska wareegga dhiigga, taasoo kordhin karta awoodda sambabada waxayna hagaajin kartaa shaqada dhiigga ee wadnaha.

3. Xadhig boodboodku wuxuu sidoo kale kor u qaadi karaa shaqada isku-duwidda gacanta iyo isha wuxuuna jimicsan karaa isku-duwidda iyo xasaasiyadda jirka.

4. Ka boodista xariggu waxay kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaadka maskaxda ee jirka waxayna xoojin kartaa shaqada xididdada dhiigga, sidaas darteed waxay leedahay saameyn ka hortag ah oo wanaagsan oo ku saabsan cudurrada.

5. Ka boodista xariggu waa jimicsi nidaamsan, kaas oo yeelan kara saameyn dhaqdhaqaaq oo isku xiran iyo ujeedo jimicsi oo loogu talagalay addimada sare, addimada hoose, dhexda iyo dabada.