1, Cidhifyo godan si loogu daro raaxo iyo qaab
2, Dibadda jilicsan, xoqan oo aan xoq lahayn
3, Fudud oo waara
ASTAAMAHA: Astaanta la habeeyey ayaa diyaar ah
MIDABKA: midabka alwaaxa

Faa'iidooyinka yoga
1. Dheereynta jirka. Waxay ka caawisaa jirka inuu xasilo oo dheellitirnaado. Ballaarinta jirka ee halkan ku taal waxay inta badan ka hadlaysaa fidinta gacmaha iyo lugaha. Taasi waa, marka gacmaha ama lugaha ay weli hal tallaabo u jiraan inay si buuxda u galaan booska, waxaad isticmaali kartaa baloogyada yoga si aad u dheereyso jirka.
2. Doorka taageerada iyo ilaalinta. Yoga-da Yin, tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad ku sii jirto booskan muddo dheer. Ku celcelinta baloogyada yoga waxay kaa dhigi kartaa inaad nasato, raaxo badan tahay oo aad si qoto dheer ugu dhex gasho asana.
3. Waxay ka caawisaa helitaanka dareenka dhaqdhaqaaqa murqaha. Shaqadani waxay inta badan ku saabsan tahay in lagu dhejiyo baloogga yoga ee u dhexeeya lugaha iyo gacmaha. Tusaale ahaan, baloogga yoga ayaa lagu dhejiyaa bowdada dhexdooda si uu u caawiyo kicinta xoogga lugaha iyo helitaanka dareenka isku dhejinta lugaha.
4. Si qoto dheer u dhig qaabka. Tusaale ahaan, waxay dhaafi kartaa 180 digrii iyadoo la kaashanayo baloogyada yoga. si macmal ah ayay u adkeyneysaa naftaada.
Baloogga Yoga waa qalab tababar oo wax ku ool ah. Waxaan aaminsanahay in dadka qaar ay weli fahmaan. Dabcan, baloogga yoga sidoo kale wuxuu leeyahay shaqooyin badan, laakiin dad badan ma oga faa'iidooyinka baloogga yoga. Waxay inta badan xoojisaa saameynta farshaxanka jirka, waxay fidisaa miskaha, waxayna yareysaa dhaawaca. Suurtagalnimada iwm.