1, Ko nga taha kopikopiko mo te whakamarie me te ahua
2, He ngohe, he rakuraku o waho
3, Maamaa me te roa
LOGO: Kei te waatea te waitohu kua whakaritea
WAI: tae rakau

Nga painga o te yoga
1. Whakaroa te tinana. Ka awhina i te tinana ki te pumau me te taurite. Ko te toronga o te tinana i konei ko te toronga o nga ringa me nga waewae. Arā, i te wa e matara atu ana nga ringa me nga waewae mai i te urunga katoa ki te tuunga, ka taea e koe te whakamahi i nga poraka yoga hei awhina i te roa o te tinana. ​​
2. Te mahi a te tautoko me te tiaki. I roto i te Yin yoga, hei tauira, me noho koe i tenei waahi mo te wa roa. Ko te whakangungu i nga poraka yoga ka taea e koe te noho humarie, te whakamarie me te hohonu ki roto i te asana. ​​
3. Awhina kitea te mana'o o te whakahohenga uaua. Ko tenei mahi te nuinga ki te hanawiti i te poraka yoga i waenga i nga waewae me nga ringa. Hei tauira, ko te paraka yoga kei waenga i nga huha hei awhina i te kaha o nga waewae ka kitea te ahua o te awhi i nga waewae. ​​
4. Whakahohonuhia te ahua. Hei tauira, ka nui ake i te 180 nga nekehanga me te awhina o nga poraka yoga. hanga horihori reira uaua mo tetahi.
Ko te poraka Yoga he taputapu whakangungu whai hua. E whakapono ana ahau kei te marama tonu etahi tangata. Ko te tikanga, he maha ano nga mahi a te poraka yoga, engari he maha nga tangata kaore i te mohio he aha nga painga o te poraka yoga. Ko te nuinga o te whakapakari i te mahi whakairo tinana, te totoro i te pelvis, me te whakaiti i te whara. Te tūponotanga me te aha