የሽያጭ ክፍሎች፡ አንድ እቃ
የጥቅል መጠን፡ 38X35X8 ሴሜ
ነጠላ ጠቅላላ ክብደት፡ 10,000 ኪ.ግ
የጥቅል አይነት: ካርቶን
የመምራት ጊዜ፥

ለቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ልዩ የሥልጠና ዘዴዎች

1. ሞቅ ይበሉ፣ ብዙ አማራጮች አሉ፣ ትንሽ ላብ ለማድረግ የመርከብ ማሽን ወይም የትሬድሚል ማሽን መጠቀም ይችላሉ። ዓላማው የልብና የሳንባ ተግባርዎን ማግበር፣ አስቀድመው ማንቀሳቀስ እና የፊዚዮሎጂያዊ ንቃትን ማሸነፍ ነው። በኋላ...
2. እንደ ከፍተኛ ጽዳት፣ መነጠቅ ወይም የቦክስ ዝላይ ያሉ ከፍተኛ የነርቭ ደስታ የሚጠይቅ ስልጠና፣ ጥንቃቄዎች ከፍተኛ ጽዳት ናቸው፣ የመነጠቅ ስልጠና ልምድ የሌላቸው ሰዎች መሞከር የለባቸውም፣ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች የቦክስ ዝላይ ስልጠና ሊያከናውኑ ይችላሉ፣ እና ቁመቱ ሊመረጥ ይችላል...
3. ኮር ስልጠና፣ እዚህ ላይ ያለው ኮር የሚያመለክተው ኮር አምዱን ሳይሆን ባለብዙ-መገጣጠሚያ፣ ውህድ ስልጠና፣ እንደ ቤንች ፕሬስ፣ ስኩዊት፣ ዴድሊፍት። የጭነት ጥንካሬን እና የጭነት መጠንን እንደራስዎ ደረጃ ያዘጋጁ።
4. ረዳት ስልጠና፣ እንደ ቢሴፕ ኩርል ያሉ የአንድ-መገጣጠሚያ ስልጠናዎች፣ እንዲሁም አንዳንድ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ።

የቅርጫት ኳስ ለማሰልጠን በጣም ውጤታማው መንገድ
የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች አካላዊ ስልጠና ከማንኛውም ስፖርት ጋር ያለ አካላዊ ድጋፍ የማይነጣጠል ነው። ከሌሎች ስፖርቶች ጋር ሲነጻጸር የቅርጫት ኳስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል እና የበለጠ አካላዊ ጥንካሬን ይወስዳል። በቂ አካላዊ ጥንካሬ ከሌለ፣ ቴክኒኩ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን አይሰራም። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ረጅም ርቀት ሩጫ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማን ለማሳካት በሩጫ ወቅት ፍጥነት እና ድግግሞሽ መቀየር ይችላሉ።

2, የጥንካሬ ስልጠና። አብዛኛዎቹ የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ረጅምና ከባድ ናቸው። ጠንካራ ጥንካሬ ከሌላቸው በሁለቱም በጥቃትና በመከላከያ ጫፎች ላይ ይሰቃያሉ፣ ስለዚህ የጥንካሬ ስልጠናም አስፈላጊ ነው። የጥንካሬ ልምምድ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ክብደት የሚሸከሙ ስኳት እና የቤንች ፕሬስ ናቸው። እነዚህ ሁለት ዘዴዎች አስቸጋሪ አይደሉም፣ ነገር ግን ለመጉዳት ቀላል ናቸው፣ ስለዚህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት። ጀማሪዎች ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት የለባቸውም፣ አለበለዚያ ሰውነትን ይጎዳል እና የጡንቻ ጉዳት ያስከትላል። ሄሞሊሲስ።