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Spezielle Trainingsmethoden für Basketballspieler

1. Aufwärmen: Hierfür gibt es viele Möglichkeiten. Sie können beispielsweise ein Rudergerät oder ein Laufband nutzen, um leicht ins Schwitzen zu kommen. Ziel ist es, Ihre Herz-Kreislauf-Funktion zu aktivieren, Sie vorab zu mobilisieren und die physiologische Trägheit zu überwinden. Danach...
2. Bei Übungen, die ein hohes Maß an Nervosität erfordern, wie z. B. Umsetzen, Reißen oder Boxsprünge, ist Vorsicht geboten: Personen ohne Erfahrung im Reißen sollten Umsetzen nicht ausprobieren. Basketballspieler können Boxsprünge trainieren, wobei die Höhe individuell gewählt werden kann.
3. Rumpftraining. Hierbei ist nicht die Rumpfmuskulatur gemeint, sondern ein komplexes Mehrgelenkstraining wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Passe Intensität und Gewicht deinem Trainingsstand an.
4. Ergänzendes Training, Einzelgelenksübungen wie Bizepscurls usw., Sie können auch einige statische Übungen durchführen.

Die effektivste Methode, Basketball zu trainieren
Das körperliche Training von Basketballspielern ist untrennbar mit dem anderer Sportarten ohne körperliche Unterstützung verbunden. Im Vergleich zu anderen Sportarten ist Basketball zeitaufwändiger und kraftintensiver. Ohne ausreichende Kraft nützt selbst die beste Technik nichts. Eine gängige Trainingsmethode ist Langstreckenlauf, wobei Geschwindigkeit und Frequenz variiert werden können, um die körperliche Fitness zu verbessern.

2. Krafttraining. Die meisten Basketballspieler sind groß und kräftig. Fehlt es ihnen an Kraft, leiden sie sowohl in der Offensive als auch in der Defensive, weshalb Krafttraining unerlässlich ist. Gängige Übungen sind Kniebeugen und Bankdrücken mit Zusatzgewichten. Diese beiden Übungen sind zwar nicht schwierig, bergen aber ein hohes Verletzungsrisiko und sollten daher langsam gesteigert werden. Anfänger sollten nicht zu schwere Gewichte heben, da dies zu Verletzungen und sogar Muskelschäden führen kann.